"Nosso corpo é nosso templo, nossa vida deve ser nossa religião e cuidar dela nosso ato de fé".

segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

Que tal mudar de profissão?



Lembre-se de quando você era bem pequenininho e todo mundo te fazia a mesma pergunta: “O que você vai ser quando crescer?”. Você respondia astronauta, ator de televisão ou alguma opção mais real como médico ou veterinário. A pergunta de hoje é: “Quais desses sonhos você realizou?”. Nenhum, não é mesmo? Alguns deles eram um pouco inalcançáveis, seja por falta de oportunidade ou apenas porque a vida te levou para outros caminhos. Mas hoje, depois de tanto estudo e ralação, você até conseguiu um bom retorno financeiro, mas não está feliz. Ou pior ainda, a sua opção não te levou a lugar nenhum e apesar de ser sua vocação, não te trouxe nenhum centavo. Então, não está na hora de apostar em algo novo?

A princípio a idéia parece até um pouco maluca. Mas pense bem, você está insatisfeito ou sem grana. Será que não vale à pena tentar mirar em outro objetivo e aí sim ter chances reais de dar certo na vida?

Se você escolheu uma carreira que te deu um bom retorno financeiro, você já não é o fracasso da família. Então, pode se dar ao luxo de abrir seu próprio negócio. Além disso, sua profissão te deixou com um bom pé de meia. Está mais do que na hora de você pensar no que realmente gosta. Por exemplo, se ama animais, porque não investir seu dinheiro em um pet shop ou em uma grife para cães. Ou se você adora cozinhar, uma empresa de comida congelada pode ser a solução para te deixar feliz e ainda ganhar mais dinheiro.

Mas se nada do que você fez até agora deu certo é melhor pensar de outra forma. Você decidiu fazer artes cênicas, sempre amou atuar e desde os tempos do colégio você já participava das peças de final de ano. Mas até agora o teatro só te deixou falido e nenhum teste apareceu. Que tal tentar outras opções? Recomeçar não é motivo para vergonha e nem quer dizer que você está dando o braço a torcer aos seus pais que nunca confiaram no seu talento. A idéia é procurar algo que também te dê prazer, mas que possa te trazer maior retorno financeiro. E quando você estiver no topo do sucesso na nova profissão, o teatro pode ser seu hobby.

Então se você está em alguma dessas situações, comece a considerar a hipótese de ter que mudar de rumo. Por mais que pareça difícil no início, a mudança pode transformar totalmente a sua vida. Aposte nisso!


Delu Comunicação

Como cuidar de pés e mãos no calor



Para boa parte das pessoas, os pés e as mãos são as duas regiões do corpo que mais sofrem com o calor. Por isso, é importante ter alguns cuidados especiais, para evitar desconforto e até problemas mais graves.

De acordo com os especialistas, algumas ações cotidianas simples podem ajudar você a deixar as mãos e os pés bonitos e saudáveis neste verão. Confira abaixo algumas dessas dicas e lembre-se que, antes de utilizar qualquer produto, procure consultar um dermatologista.

Atenção com os pés...

Recomenda-se usar um esfoliante natural nos pés, massageando-os por pelo menos 15 minutos, a cada 20 dias. Depois da esfoliação, lave com água morna e aplique um hidratante. A medida colabora para retirar as células mortas e deixar os pés macios.

Diariamente, antes de dormir, passe um creme específico para a região dos pés, para deixá-los hidratados e evitar o ressecamento.

Sandálias e chinelos costumam aumentar as chances de rachaduras e ressecamento nos pés, se usados por muito tempo ou em caminhadas longas. Nessas situações, opte por calçados mais fechados.

Durante o verão, procure lixar e cortar as unhas dos pés, para manter a higiene e evitar o aparecimento de doenças provocadas pela sujeira.

Evite usar lixa na sola dos pés, já que ela pode retirar a proteção natural da pele que reveste a região.


...e com as mãos

Sempre que for circular ao ar livre, use filtro solar também nas mãos, mesmo nos dias em que o sol não der as caras. As mãos são bastante sensíveis aos raios ultravioletas.

Procure hidratar diariamente a mão com creme à base de vitamina C, o que ajuda a evitar o envelhecimento precoce e o aparecimento de manchas. Mas antes de utilizar o creme, consulte um dermatologista para saber que tipo é mais recomendado para sua pele.

Da mesma forma, sempre que sair do banho, passe um hidratante nas mãos. E, mais uma vez, tome o cuidado de consultar um especialista sobre o produto mais adequado para você.

Também é recomendado fazer esfoliação nas mãos a cada 15 dias. A medida garante que ela fique macia e bonita.

domingo, 30 de janeiro de 2011

Pernas malhadas


Malhar as pernas, além de dar um upgrade no visual, chama a atenção de todo mundo pela beleza. Exercitar os membros inferiores é de extrema importância para a circulação sanguínea. Isso facilita o retorno do sangue venoso, aumentando o tônus muscular, a força e a resistência.

Quem não estão acostumados a fazer exercícios físicos devem começar de leve, de acordo com seus limites. Quem não está acostumado deve fazer um volume de treino menor, com séries e repetições menores. A carga também deve aumentar de forma progressiva.

Tempo certo de sentir os 'efeitos'
Com disciplina e força de vontade, é possível que comece a sentir os resultados num período de dois a três meses. Mas os efeitos fisiológicos são imediatos.

Claro que fatores genéticos influenciam, e muito, nos resultados obtidos por cada um, mas isso não é motivo para já desistir de cara da malhação.
Se o objetivo é definir as pernas, o número de repetições deve ser maior e a carga deve ser moderada. Já quem procura um aumento no volume das pernas, deve usar cargas mais pesadas, com um número menor de repetições.

Cuidados durante os exercícios
Enquanto executa cada exercício, é importante manter o abdome sempre contraído e realizar movimentos lentos. É importante também que a coluna esteja ereta, o pescoço relaxado e a respiração contínua.

O ideal é que se comece com séries intercaladas com pausas de 30 a 60 segundos. Roupas leves e confortáveis e o uso de tênis são fundamentais.

Fazer exercício mantém cérebro em forma


Um melhor fluxo sanguíneo pode ajudar a capacidade de pensar, sugerem os autores deste estudo.

Segundo um estudo publicado no Neurobiology of Aging, a prática regular de exercícios pode aumentar a função cerebral. A atividade aeróbica mantém um melhor fluxo sanguíneo, aumentando a capacidade de pensar, porque a pressão arterial fica mais baixa, melhorando a resposta vascular ao nível do cérebro.

O estudo foi feito com pessoas acima dos 65 anos e os resultados revelaram que as que faziam uma atividade aeróbia regular tiveram as suas capacidades cognitivas avaliadas em mais 10% do que aqueles que não se exercitaram.

Além disso, pessoas que são sedentárias têm mais chances de sofrer um AVC - Acidente Vascular Cerebral. Este estudo comprova ainda que as pessoas que estão em forma têm melhor circulação sanguínea no cérebro e que ela se traduz num melhor conhecimento.

sábado, 29 de janeiro de 2011

Como Definir o Abdomen


Para obter uma definição na barriga depende muito do estado físico de cada pessoa, mas em avaliação geral, todos devem começar de forma razoavel, sem muitos exageros, pois isso pode machucar o músculo. Da mesma forma que os outros músculos precisa de descanso o músculo da barriga também necessidade , por isso nada de querer forçar todos os dias, fazendo treinos exaustivos para a barriga.

Se seu desejo é realmente deixar sua barriga com gominhos, o conselho é fazer intercalações, um dia investe nas abdominais, no outro de corridas leves. Fazendo isso terá grandes chances de definir sua barriga, mas o treino não para por ai, vai muito além, além da corrida, treinar abdominal, você precisa cuidar da alimentação. A dica é reduzir drasticamente em doces, alimentos gordurosos e abusar de verduras, saladas em geral.

1. Comer e beber ao mesmo tempo
O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdômen, provocando um leve aumento de peso e aquela barriguinha indesejada.
Dica: o ideal é beber uma hora antes ou depois de comer. Outra dica é, ao invés de beber um copo de suco, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição.

2. Postura
Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do pneuzinho é a má postura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa.
Dica: Prestar atenção na postura e no posicionamento da coluna é fundamental. Deve-se ficar atento para manter sempre o peito estufado e o abdômen contraído.

3. Membros inferiores
Ficar muito tempo sentado acaba sendo outro vilão para quem busca a barriga sarada. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo, deixa também o abdômen relaxado.
Dica: levantar de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, manter o abdômen contraído.

4. Problemas de estrutura óssea
Alguns fatores, como desvios de coluna, quadril largo e ombros pequenos, e até problemas hereditários também podem propiciar o aparecimento da barriguinha extra.
Dica: Nesses casos, deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG, em geral, solucionam o problema.

5. Abdominal
Os músculos abdominais são divididos em três grupos, na verdade: superiores, inferiores e oblíquos. Você precisa ter um programa de treinamento que garanta que cada um deles seja exercitado, da mesma forma que para você exercita o bíceps e o tríceps quando quer um braço forte.
Algumas dicas:
Expire quando você estiver contraindo o músculo e inspire quando estiver relaxando
Não adianta fazer milhares de repetições por dia. É muito melhor fazer séries mais intensas (prestando atenção ao que está fazendo e indo com calma, para os músculos se exercitarem) do que correr para fazer várias repetições que só vão servir como “trabalho aeróbico”
Cuidado com o pescoço. Nos exercícios que envolvem elevação do tronco, use as mãos para e alinhe os ombros para garantir que você não está sobrecarregando a sua coluna e o pescoço
Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.
Dica: O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos. Quando a meta é um abdômen definido, os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.

6. Tempo de atividade
Fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.
Dica: Se praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos. Mas cuidado com as aulas de abdominais. O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique um dia e descanse outro.

Botox (Toxina Botulínica)

O que é?

É a neurotoxina purificada e estéril do tipo A do Clostridium botulinum, utilizada como medicamento injetável para bloquear a mensagem dos nervos aos músculos para que estes fiquem temporariamente paralisados, e como a musculatura fica relaxada a pele acima dela fica muito tempo com aparência menos vincada e envelhecida.

Como Funciona?

Age na junção neuromuscular impedindo temporariamente a liberação de acetilcolina das terminações nervosas, e por isso relaxa a musculatura e consequentemente melhora as rugas de expressão ou grandes espasmos musculares.

Indicações

- Terapêutica: usada no tratamento de espasmos musculares da paralisia cerebral, blefaroespasmo, distonias, torcicolo congênito e enxaqueca, hiperhidrose (excesso de transpiração em axilas, mãos e pés), dentre outros. Pode ser usada em crianças e adultos.

- Cosméticas: como tratamento e prevenção das rugas de expressão, sorriso gengival, hiperhidrose axilar, palmar e plantar. Pode ser aplicada em pessoas a partir de 18 anos de idade.

Como é feito?

Apenas por médicos e com treinamento na técnica, visto que o preparo da medicação, a determinação dos pontos a receberem as injeções e a dosagem a ser aplicada em cada pontinho requer conhecimento aprofundado de anatomia, e como evitar efeitos de paralisias indesejáveis.

Duração:

O início dos efeitos começa a ser percebido a partir do terceiro dia, e vai progredindo até o trigésimo dia. A duração do efeito nos músculos pode ser de 3 a 6 meses durante este período a musculatura fica relaxada e a pele com aparência menos vincada e envelhecida. Nos casos de sudorese excessiva o efeito dura de 6 a 9 meses, e em alguns casos já verificou-se a redução da sudorese por até um ano.

sexta-feira, 28 de janeiro de 2011

Vitaminas ajudam no bronzeado da pele


Além de filtro solar, os dermatologistas recomendam outro cuidado para quem quer ficar no tom do verão: comer cenoura, batata-doce, abóbora, beterraba, mamão papaia, manga, brócolis e espinafre.

Eles são ricos em betacaroteno. O nutriente, que confere às frutas a cor amarela e alaranjada nas folhas, ele é camuflado pelo verde da clorofila, é empregado pelo organismo para formar a vitamina A e reforçar a co-loração do bronzeado.

“A substância também ajuda a barrar uma parte dos raios ultravioleta A, responsáveis pelo envelhecimento precoce e pelo câncer de pele”, revela o dermatologista Humberto Ponzio, de Porto Alegre. Para ativar o poder bronzeador, o ideal é ingerir três cenouras diariamente. “O betacaroteno funciona ainda como se tingisse a pele internamente, mesmo na ausência de raios solares”, esclarece o dermatologista José Carlos Greco, de São Paulo.

BETACAROTENO
E os suplementos?
Como não apresentam toxicidade, suplementos de betacaroteno têm sido receitados por alguns profissionais de saúde. “Há pessoas que não conseguem obter a quantidade do nutriente nas refeições”, justifica o médico ortomolecular Fernando Flaquer, de São Paulo. Mas há polêmica: “Alguns estudos mostram que doses muito altas predispõem ao câncer e outros afirmam que, ao contrário, protegem contra essa doença”, diz o médico e nutricionista Fernando Salvador Moreno, da Universidade de São Paulo.

PERIGOS DO EXCESSO DE ALIMENTOS QUE BRONZEIAM
O teste da palma das mãos
Para saber se você está ingerindo grandes quantidades de betacaroteno, observe a palma das mãos. Se ela fica amarelada, é sinal de acúmulo da substância. Para o estoque na pele diminuir e a coloração desaparecer basta interromper a ingestão. “O betacaroteno também tende a se depositar mais em áreas oleosas, como a testa e as costas”, explica Humberto Ponzio.

Suco bronzeador
Ingredientes:
• 1 copo pequeno de suco de laranja
• 1/2 beterraba crua e 1 cenoura média

Modo de fazer:
Centrifugue a cenoura e a beterraba e misture ao suco de laranja
Se você quer um tom de pele bonito no verão, consuma os seguintes alimentos um mês antes de lagartear na praia: cenoura, abóbora, manga, espinafre, pimentão, brócolis, couve, melão, mamão papaia, tomate, beterraba e melancia

Cuidado!
Quem tem a pele muito clara deve controlar a dose de betacaroteno. Há o risco de surgir um tom amarelado artificial. Já nas pessoas morenas a coloração produzida pelo nutriente tende para o dourado.

fonte: http://saude.abril.com.br/especiais/verao/conteudo_266786.shtml

Saiba queimar gordura no exercício


Exercícios de intensidade mais elevada e duração mais curta, predomina o carboidrato como combustível energético, e quando o exercício é de intensidade mais moderada e duração mais longa, a 'queima' passa a ser mais das gorduras.

Os efeitos da atividade física no combate à obesidade, e mesmo na manutenção da composição corporal ideal, existem alguns resultados recentes de pesquisa que nos permitem um melhor entendimento da contribuição do exercício físico na "queima" de gorduras.

Nós sabemos que existem dois diferentes combustíveis energéticos que os nossos músculos utilizam durante a atividade física: os açúcares ou carboidratos, e as gorduras ou ácidos graxos. Quando nós realizamos qualquer exercício, os músculos se utilizam de uma mistura de carboidratos e gordura para produzir a energia que é transformada em trabalho físico.

Contudo, essa mistura varia de acordo com a intensidade e a duração do exercício. Nos exercícios de intensidade mais elevada e duração mais curta, predomina o carboidrato como combustível energético. Por outro lado, quando o exercício é de intensidade mais moderada e duração mais longa, o predomínio passa a ser das gorduras. Esse fato constatado científicamente nos permite discutir um exemplo prático que serve de ilustração para importantes conclusões.

Vamos considerar um indivíduo que vai percorrer uma distância de 5 quilômetros. Se essa distância for percorrida correndo, digamos à uma velocidade de 10 km/h, o tempo total do exercício será de 30 minutos e o gasto calórico será equivalente à aproximadamente 300 calorias. Se a mesma distância for percorrida andando acelerado, por exemplo a 5 km/h, o tempo será de 1 hora e o gasto calórico será também de 300 calorias.

Como vemos, nos dois exemplos o gasto calórico total é o mesmo. No entanto, existe uma importante diferença: no primeiro exemplo as 300 calorias terão sido obtidas predominantemente a partir dos carboidratos; no segundo caso, as mesmas 300 calorias seriam produzidas principalmente pela queima de gorduras. O conselho para queimar gorduras é: diminua o ritmo e prolongue a duração do exercício.

Prof. Dr. Turíbio Leite de Barros Neto
fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/

quinta-feira, 27 de janeiro de 2011

Doenças mais corriqueiras do verão


Como se proteger de problemas como conjuntivite e micose

A temporada de verão traz uma preocupação adicional em relação a doenças consideradas típicas desta época do ano, principalmente por conta da maior exposição das pessoas ao sol e às águas do mar e da piscina. Entre os vilões da estação, os médicos destacam a conjuntivite infecciosa, as micoses, as frieiras e as reações alérgicas. Para que você possa se proteger melhor contra esses problemas, o especial de Verão do Terra colheu algumas dicas importantes de especialistas. Confira.


Conjuntivite infecciosa

Causada por um vírus ou uma bactéria, a conjuntivite é caracterizada por uma infecção na pele transparente que recobre os olhos, deixando-os vermelhos e lacrimejantes. O contágio pode ocorrer, por exemplo, por meio de um contato direto com uma pessoa infectada, do compartilhamento de toalhas, do banho em praias poluídas ou piscinas sem o tratamento adequado. Como forma de precaução, os especialistas recomendam que as pessoas evitem essas situações. Ainda no caso da higiene, a orientação é para que se lave as mãos mais frequentemente e não compartilhar objetos que possam ter contato com os olhos. Caso você sinta sinais de que possa estar com a infecção, como irritação, sensação de areia no olho, e vermelhidão, procure um oftalmologista imediatamente.


Micose e Frieira

Provocadas por fungos que habitam ambientes de calor e umidade, essas infecções são muito comuns no verão. A micose de pele é aquela mancha com bolinhas d’água ou com descamações na borda. Já a frieira se apresenta como uma descamação da pele e irritação. Segundo os especialistas, a melhor forma de prevenção é não ficar com roupas molhadas, meias e calçados úmidos no corpo. Além disso, é recomendado usar roupas de algodão e sapatos abertos nos dias mais quentes. Outra dica importante é não circular descalço em vestiários de clubes, em nenhuma hipótese, inclusive no banho.

Reações alérgicas


Durante as férias de verão, as praias se tornam o principal destino de milhares de brasileiros. E é no ambiente praiano que muitas pessoas costumam fazer as famosas tatuagens de henna, aquelas feitas sem perfuração da pele e que permanecem no corpo por alguns dias. Entretanto, os especialistas alertam sobre o risco de reações alérgicas, tanto na região onde foi feita a tatuagem quanto em outras partes do corpo, que podem aparecer dias ou até mesmo semanas após o desenho ter sido feito. Portanto, é melhor pensar duas vezes antes de optar por esse tipo de tatuagem. Caso faça e tenha algum sinal de reação alérgica, procure um dermatologista o quanto antes.

Dicas de como diminuir a caspa


A caspa, também conhecida como Dermatite Seborréica ou Seborréia, provoca descamação oleosa no couro cabeludo.

A Seborréia pode ocorrer em ambos os sexos, ocorrendo pelo menos uma vez ao ano em 50% dos brasileiros. A caspa não é contagiosa, tem períodos de melhoras e pioras dependendo dos cuidados para controlá-la.

Existem várias causas ou fatores que podem agravar, como: consumo excessivo de gorduras, problemas emocionais, distúrbios ou alterações hormonais ou glandulares, alterações no couro cabeludo, devido a tratamentos no cabelo como tingimentos, alisamentos ou permanentes. A causa, ainda, pode ser um fungo, o Pityrosporum ovale, esse que vive naturalmente no couro cabeludo, por algum outro fator esse pode proliferar-se passando a produzir caspa e provocando descamação.

Se não tratada, a caspa pode causar calvície, em ambos os sexos, ou seja, a calvície não é somente causada pela hereditariedade. Pessoas que possuem caspa evitam lavar a cabeça para evitar a queda dos cabelos, isso faz com que os cabelos fiquem sebosos, o que agrava ainda mais o quadro.

Aprenda como cortar o mal pela raiz e o que fazer para evitar seu aparecimento:

-Lave todos os dias os cabelos com água morna e xampu para cabelos oleosos. Não durma com os cabelos úmidos, nem prenda ou coloque qualquer tipo de prendedor enquanto estiverem molhados.
-Adquira hábitos saudáveis de vida, pratique exercícios físicos e cuide bem de sua alimentação.
-Seja no couro cabeludo ou em qualquer parte da pele, nunca tire as casquinhas, este tipo de ação só aumenta o problema além de machucar o local.
-A caspa não tem cura definitiva, contudo o uso contínuo de um xampu anticaspa pode apresentar bons resultados no combate da caspa, reduzindo-a quase zero e evitando o reaparecimento da mesma. A caspa é responsável pelo enfraquecimento dos fios, pode causar coceira e até mesmo a queda de cabelo.
-Tome cuidado quando se trata de escolher um xampu anticaspa. Cada pessoa possui um couro cabeludo com características específicas, existem xampus com substâncias químicas que podem até lesar os cabelos, caso usados erroneamente. Consulte um dermatologista, ele irá receitar um xampu mais adequado ao seu problema. Os principais xampus e cremes anticaspa tem sua composição baseada no cetoconazol. Entretanto, outras substâncias como o ácido alfa-hidróxido, o sulfeto de selênio, a piritiona de zinco e o alcatrão de carvão provaram-se eficientes no tratamento da caspa.
-O controle da alimentação e maiores cuidados com a higienização, além de uso de xampus e cremes anticaspa, são as principais formas de combater a caspa.
-Um maior cuidado com a higienização é fundamental, deve-se lavar periodicamente os cabelos. Lavar os cabelos elimina a oleosidade excessiva, e ainda contribui na remoção dos agentes poluidores como poeiras e resíduos industriais. É uma inverdade afirmar que lavar a cabeça todo dia possa causa a queda de fios, apenas elimina os que já caíram.
-A alimentação saudável e equilibrada é uma grande aliada no combate da caspa. Pesquisas afirmam que alterações na alimentação podem ser responsáveis por desequilíbrios das glândulas sebáceas. A inclusão de frutas, legumes, alimentos protéicos, e a redução de gorduras animais e açúcares ajuda corpo e contribui para a melhoria do problema.

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

Quer viver melhor? Faça isto!


Adote estas simples alterações ao seu estilo de vida e melhore o seu dia-a-dia

LIMPE O SEU METABOLISMO
(EM 18 DIAS)
A primeira coisa que deve fazer logo de manhã é beber uma garrafa de água. Estudos do Journal of Clinical endocrinology & metabolism demonstraram que beber água assim que acorda ajuda a queimar mais calorias quando come: 500 ml aceleram o metabolismo em 24% durante 90 minutos.

Crie o hábito
Investigadores da Universidade do Texas (EUA) descobriram que se bebe o dobro da água quando esta tem algum sabor. Adicione uma rodela de limão ou pepino.

GANHE MÚSCULO NA HORA DE COMER
(EM 35 DIAS)
Suar um pouco na hora de almoço é o melhor que pode fazer com esse tempo livre. De acordo com um estudo do American College of Sports Medicine, 30 minutos de exercício cardiovascular, três vezes por semana, mantêm à distância a osteoporose e as doenças cardíacas.

Crie o hábito
Procure uma nova academia. Segundo estudos psicológicos da Universidade de Duke (EUA), é mais fácil manter uma rotina quando muda de local, uma vez que funciona como incentivo extra.

DURMA BEM E VIVA MAIS
A Universidade do Minnesota (EUA) descobriu que os homens que dormem mais de 6,5 horas por noite têm cinco vezes menos de probabilidades de morrer precocemente.

Crie o hábito
Melhore a qualidade do sono iluminando a sua manhã. Dê um pequeno passeio antes do almoço.
O Centro de Investigação da Iluminação de Nova Iorque (EUA) revelou que aproveitar os níveis de luz natural da manhã ajuda-o a dormir melhor, assim como a melhorar a atividade do dia seguinte.

EDUQUE A BARRIGA E REDUZA A CINTURA
(EM 5 DIAS)
A Universidade de Massachusetts (EUA) descobriu que os homens que almoçam pouco têm 4,5 vezes menos de possibilidades de ter barriga.
Crie o hábito
Faça um grande almoço aos domingos. A sugestão: um omelete de batata e cebola. Está repleta de proteína e, melhor ainda, pode ser guardado no geledaira e aquecida rapidamente para servir como almoço durante a semana.

TRABALHE MENOS HORAS E ELIMINE A GORDURA
(EM 30 DIAS)
Trabalhar muitas horas pode elevar o risco de distúrbios mentais e demência, afirma um estudo realizado em 2009 por cientistas ingleses.

Crie o hábito
Faça as tarefas mais importantes logo no início do dia e dedique uma hora a si mesmo todas as manhãs: as chamadas que fiquem no caixa de voz , ignore o e-mail e todos os pequenos fogos (laborais) que tenha de apagar. Relaxe! Verá o efeito positivo em você e na sua vida a dois. Dados da Universidade de Michigan (EUA) revelam que quando um cônjuge adota um comportamento saudável, o outro tem mais probabilidades de o fazer também.

SEM STRESS A CAMINHO DO TRABALHO
(EM 66 DIAS)
Quando for a caminhodo trabalho, aproveite para jogar. Crie o hábito Se o seu único entretenimento pré-laboral são os encontrões no metro, divirta-se com os jogos do seu celular. Estudos da Universidade McGill (Canadá) revelaram que concentrar-se num jogo reduz os níveis do hormonio do stress em 17%.

REDUZA O RISCO DE ATAQUE CARDÍACO
(EM 3 DIAS)
Uma má dieta não se revela apenas numa barriga saliente. Estudos realizados na Univer- sidade de Oxford (Reino Unido) demonstram que a gordura abdominal aumenta o risco de embolia. Tome um suplemento de vitamina B todos os dias. Cientistas suíços revelaram que os homens que ingeriam uma combinação de vitaminas B contavam com 40% menos de homocisteína, uma substância relacionada com o risco de embolia.

Crie o hábito
Tomar um comprimido é mais fácil se o associar a outro hábito diário. Não escove os dentes sem antes ter tomado os suplementos, por exemplo.
Quando incluir o hábito na sua rotina, dificilmente se vai esquecer.

O suplemento com o seu biotipo


Os suplementos são cada vez mais comuns entre os malhadores. Ajudam a ganhar músculos, reduzir a pança, ter mais fôlego… mas não são para todos. Em geral, têm seu consumo indicado só para quem treina bastante (não, o futebol na terça-feira não é “bastante”; musculação intensa quatro vezes na semana é) e não consegue, por meio da alimentação, promover ganhos significativos de energia e massa muscular ou acelerar a perda de gordura. Você sabe o que é whey protein? Como age a creatina? No que dá abusar dos carboidratos? Tire suas dúvidas e abra caminho para você achar seu suplemento. Consulte seu instrutor/ médico/nutricionista e atinja suas metas!

- ENDOMORFO Com facilidade para ganhar gordura, vive acima do peso.

OPÇÕES: SUPLEMENTO À BASE DE CAFEÍNA SUBSTITUTO DE REFEIÇÃO PROTEÍNA LIGHT TCM

- ECTOMORFO Para ele ganhar massa é como acertar na loteria. É o famoso “magro de ruim”.

OPÇÕES: HIPERCALÓRICO BLEND DE PROTEÍNAS CREATINA

- MESOMORFO Sujeito atlético, ganha músculos na boa e possui baixo percentual de gordura.

OPÇÕES: PÓS-TREINO WHEY PROTEIN PRECURSOR DE ÓXIDO NÍTRICO

- QUARENTAO Na meia-idade, teme perda muscular, diminuição do desempenho e lesão.

OPÇÕES: PROTETOR ARTICULAR CREATINA POLIVITAMÍNICO

- CORREDOR Seu foco são atividades aeróbicas, como corrida e bike. Precisa de “um gás” extra.

OPÇÕES: BCAA CARBOIDRATOS GLUTAMINA PÓS-TREINO

terça-feira, 25 de janeiro de 2011

Gordura: muito além da estética


Parece que a sociedade está perdendo a guerra contra o sobrepeso, pois, a cada década, há um aumento expressivo no número de obesos e com sobrepeso – em todo o planeta.

A barriguinha ou pneuzinho devem ser uma preocupação secundária no quesito estético, pois os quilos a mais representam uma ameaça real à saúde. O sobrepeso, além de ser um fator de risco à saúde, eleva a chance de desenvolver outros fatores de risco, como hipertensão e diabetes. Para mulheres, uma circunferência abdominal acima de 80 cm já representa risco aumentado – no caos dos homens, 90 cm, segundo estudo americano (Lean ME, Han TS, Morrison CE. Waist circumference as a measure for indicating need for weight management. BMJ 1995, 311:158-61).

Carregar quilos em excesso também contribui para o aparecimento de lesões na coluna e nas articulações, além de limitar a movimentação. O sobrepeso pode causar desgaste de cartilagens e tendões. E o excesso de barriga provoca grande sobrecarga na região lombar, aumentando a chance de dores. Até o sono pode ser prejudicado pelo sobrepeso. A incidência de apnéia – interrupções da respiração durante o sono – é maior em obesos. Com o sono prejudicado, a disposição, o humor e a produtividade no trabalho sofrem alterações negativas.

A dica é enxergar muito além do aspecto estético e não deixar para começar a fazer exercício somente depois de ser aconselhado pelo médico…

Por Renato Dutra

Bioplastia peniana


Bioplastia pode ser usada na área de estética íntima masculina
Conheça a técnica e acabe com informações falsas e imprecisas

Anúncios e propagandas sobre aumento e engrossamento peniano são constantes na Internet. Excluindo-se todas as promessas falsas e informações imprecisas, o fato é existem médicos especializados, que atuam em clínicas específicas para este tipo de trabalho.

Um dos procedimentos que mais ganha adeptos é a técnica da bioplastia peniana, que pode resultar em aumento no comprimento e na espessura do pênis, um verdadeiro sonho para uma legião de homens. Insatisfação com o tamanho do pênis é algo muito comum entre os homens e, em muitos casos, esse descontentamento é tão grande que prejudica ou inibe a atuação sexual do indivíduo.

A técnica
Ao contrário do muita gente imagina, a bioplastia não é uma técnica cirúrgica. Ela é um procedimento estético não invasivo, cujos resultados, porém, têm impacto muito positivo sobre a saúde sexual dos pacientes.

Como não é uma técnica cirúrgica, há diferentes profissionais que prometem a realização da bioplastia. É importante, porém, procurar um médico, escolher uma clínica regulamentada, para que o procedimento seja realmente bem-sucedido. Registros de alguns casos mal-sucedidos criaram um grande mito em torno da bioplastia peniana. Meu alerta é: conheça a clínica e o médico responsável, até para se certificar que os produtos utilizados são aprovados pela ANVISA.

Resultados
A técnica da bioplastia vem sendo praticada no Brasil há muitos anos - sua aplicação em áreas como o rosto, glúteos, braços e mãos já é largamente conhecida. Com relação à bioplastia peniana, porém, ainda há poucos profissionais que realizam a técnica no Brasil. Em países da Europa, o número de profissionais já é alto e o procedimento é mais conhecido. No Brasil, vemos pela nossa experiência que os homens que nos procuram têm poucas informações e acreditam que se trata de uma cirurgia complexa, o que não é verdade.

A bioplastia peniana é um procedimento de consultório, com anestesia local, que não exige internação. O resultado é imediato e definitivo. Na região peniana, o preenchimento tem o efeito de mudar a anatomia do órgão sexual masculino, tornando-o mais volumoso e, com exercícios de fisioterapia associada, há ganho no comprimento também.

Como o procedimento é definitivo, existe a possibilidade de recorrer ao recurso da "simulação", com a chamada bioplastia temporária, na qual é aplicada uma substância reabsorvível, permitindo que o paciente conheça os resultados antes da bioplastia definitiva.

A bioplastia peniana é indicada para homens que já encerraram a fase de crescimento, e não há limite de idade: Há pacientes com mais de 70 anos. Há sempre uma avaliação médica antes da realização de qualquer procedimento.

Discrição

A bioplastia peniana é pouco difundida porque os homens normalmente são muito discretos com relação aos cuidados médicos e estéticos. As mulheres normalmente fazem mais propaganda de si mesmas e dos serviços que procuram. A aplicação de silicone nos seios, por exemplo, está amplamente popularizada entre as mulheres - e elas dividem com as amigas a novidade. Os homens não falam de sua intimidade da mesma forma que as mulheres, por isso os procedimentos voltados a eles demoram muito mais para serem difundidos.

segunda-feira, 24 de janeiro de 2011

Pipoca com manteiga vale por um Viagra


Substância no milho melhora desempenho sexual dos homens

Um novo estudo da organização Smell and Taste Treatment and Research Foundation, de Chicago (EUA), descobriu um verdadeiro tempero para a vida sexual dos homens. O consumo de pipoca com manteiga é um aliado para elevar a performance deles na cama e para melhorar a fertilidade.

A pesquisa mostrou que a arginina, substância presente no milho de pipoca, aliada ao cheiro dela quando feita na manteiga, aumenta em até 5% o fluxo sanguíneo no órgão sexual masculino e a quantidade de espermatozoides produzidos. A combinação dos cheiros do milho com o da manteiga também provoca ação afrodisíaca nos homens, que se sentem mais estimulados ao inalá-lo.

Homens ainda não usam protetor solar


Prática é importante para prevenir o câncer de pele

Infelizmente homens ainda não tem o hábito de passar o protetor solar. Segundo levantamento do Inca (Instituto Nacional de Câncer), apenas 8,5% dos homens que moram na cidade de São Paulo costumam passar protetor solar durante o dia. A prática é importante para prevenir o câncer de pele, o mais comum entre os tumores.

De acordo com o Inca, o não melanoma, o menos invasivo dos cânceres, é mais comum em homens e atingiu mais de 53 mil pessoas do sexo masculino em todo o Brasil em 2010. O tumor está associado à exposição solar e é mais frequente em pessoas de pele clara.

O uso do protetor solar previne problemas sérios como câncer de pele, vermelhidão, ardência, entre outros problemas, causados pela exposição excessiva ao sol.

Confira abaixo alguns raios solares emitido pelo sol:

- UVA: Ajuda no envelhecimento precoce da pele, quando em excesso, além de causar o bronzeamento.- UVB: Já esses raios ajudam nas lesões, em especial a eritema, principalmente queimaduras, que podem se transformar em problemas mais graves com o tempo. Também proporciona envelhecimento precoce e câncer de pele.
- UVC: Esses raios podem ser muito prejudiciais para a pele. Estimula em grande parte o envelhecimento precoce da pele, além de outros problemas.
- Raios infravermelhos: provoca um calor exaustivo, além da desidratação.

Tomar sol é indicado, pois ajuda na produção de melanina (pigmento natural da pele), entretanto deve haver um equilíbrio. O uso do protetor é indispensável, os raios vão chegar com menos intensidade, para cada pessoa é indicada uma proteção, devido á diferentes peles.

A pele mais clara deve ter um FPS (Fator de proteção solar) mais forte, já a pele morena pode ser mais fraca. Aqui vão pequenas e importantes dicas para você cuidar de sua saúde, que vão fazer toda a diferença.

- Procure evitar ficar no sol forte, geralmente das 10h ás 16h, não é indicado.
- Não fique no mesmo lugar por muito tempo. Mude de posição com freqüência.
- Rosto, lábios, cabeças devem receber tratamento especial, e principalmente mais cuidados com o protetor solar, de preferência com um FPS mais forte.
- O filtro solar só vai oferecer benefícios quando utilizado corretamente e com selo do Inmetro.
- O mormaço também pode causar queimaduras. Não dispense o protetor solar.
- Não use perfumes, ou outro produto durante a exposição ao sol, principalmente limão, que vai manchar a pele.

Preservando as tatuagens

Sobre as tatuagens, é preciso usar filtro solar, sim. Qualquer agressão pode alterar a coloração dela. E o sol, como emite raios ultra-viloletas, agride bastante o desenho. E, além disso, não é porque está com um desenho que deixou de ser pele, portanto, repetimos: filtro nela!

Sobre a barba

Os homens que usam barba também podem precisar de proteção solar, dependendo do comprimento dela. Se a barba for bem fechada, não há necessidade. Mas se ela for mais rala, é necessário, sim. Para facilitar, existem protetores em spray, destinados exatamente a esse objetivo.

domingo, 23 de janeiro de 2011

Bateria de exercícios aumenta disposição sexual masculina


Homens ativos têm 65% menos chances de sofrerem disfunção sexual


Um estudo do University Medical Center, nos Estados Unidos, descobriu que homens que se exercitaram tiveram índices mais elevados de desempenho sexual do que os homens sedentários. Foram estudados 178 homens saudáveis, com idade média de 62 anos.

Os participantes preencheram questionários que cobriam seis áreas: a capacidade de ter uma ereção, a capacidade de atingir o orgasmo, a qualidade da ereção, a frequência de ereção, a função sexual em geral e problemas sexuais. Eles concluíram que os homens que eram moderadamente ativos - bastava que fizessem caminhadas apressadas de apenas 30 minutos por dia, quatro dias por semana- eram cerca de dois terços menos propensos a ter disfunção sexual do que os sedentários.

Os homens também completaram um questionário que perguntava a frequência com que faziam exercício leve (como yoga), o exercício moderado (como caminhada rápida), ou exercícios vigorosos (como corrida), bem como a duração média de suas séries. Com base nessas respostas, 53% dos homens foram classificados como sedentários, 14% como ativos, 9% moderadamente ativos e 24% foram altamente ativos.

As respostas foram convertidas em uma pontuação numérica em uma escala de 0 a 100, em que valores mais altos correspondem a melhor função. A pontuação dos homens de função sexual média foi de 53 pontos. Os homens sedentários marcaram apenas 43 pontos, em média.

Os moderadamente ativos marcaram 72 e os altamente ativos, 70 pontos. Após o ajuste para fatores que poderiam afetar o funcionamento sexual - idade, raça, índice de massa corporal, doença cardíaca, diabetes e depressão - os pesquisadores descobriram que os homens que eram moderadamente ou altamente ativos tinham 65% menos chances de terem disfunção sexual - definida como uma pontuação inferior a 40 - que os homens sedentários. Os estudiosos levantam a hipótese de que o exercício pode aumentar o fluxo sanguíneo do pênis, facilitando a ereção. Além disso, podem fazer os homens se sentirem melhor sobre si mesmos e, por sua vez, pode melhorar a aptidão sexual. Embora vários estudos tenham demonstrado que o exercício pode ajudar a melhorar a função sexual em homens obesos, poucos olharam a relação entre exercício e sexo em homens saudáveis, de acordo com os cientistas.

Mas, além dos exercícios físicos, há alternativas para melhorar a vida sexual, como a demonstrada por outro recente estudo. Uma faxina a dois pode ser muito mais produtiva do que simplesmente deixar a casa brilhando, de acordo com uma pesquisa norte-americana publicada no Journal of Family Issues, que revela que casais que cuidam da casa juntos praticam mais sexo do que aqueles que fogem das atividades domésticas. Segundo os pesquisadores, as horas gastas lavando pratos e varrendo a casa são proporcionais à frequência de relações sexuais. A pesquisa foi realizada com mais de 6.800 casais que responderam perguntas sobre idade, duração do casamento, educação e renda.

Na hora de criticar ou ser criticado, importante é ser profissional


Receber críticas ou criticar alguém no trabalho são momentos que exigem postura profissional dos envolvidos. Segundo especialistas, é um erro se exaltar ou agir de forma grosseira, sendo que, sobretudo para quem recebe o comentário, é importante encarar o momento como uma chance de aprimoramento.

“Quem recebe a crítica não deve se sentir por baixo, pois, se o líder criticou, é porque ainda acredita que a pessoa tem potencial, caso contrário, partiria logo para a demissão (…) Já quem critica deve agir com cautela, pois uma crítica pode fazer com que o líder perca ou ganhe o profissional”, explica a consultora em RH (Recursos Humanos) do Grupo Soma Desenvolvimento Corporativo, Jane Souza.

Quem critica

É importante ressaltar que, ao contrário do que muitos pensam, não é só o líder que está apto a criticar alguém no trabalho.

Na opinião do diretor executivo da Ricardo Xavier Recursos Humanos, Marshal Raffa, independentemente se a observação parte do líder, quem critica deve fazer o comentário de forma profissional e detalhada, apontando caminhos para que a pessoa possa melhorar.

Além disso, diz Jane, antes de criticar, é importante analisar com cuidado os fatos, para ter certeza de que a crítica é realmente pertinente e poder explicar os motivos que o estão levando a discordar de alguma posição.

No mais, dizem os especialistas, ao criticar alguém, a pessoa deve ser hábil ao abordar, não gritar e não fazer comentários na frente de outros profissionais.

Quem recebe

Já quem recebe a crítica deve ser humilde e ouvir atentamente o interlocutor. Para Raffa, tal postura é essencial, porque pode dar pistas para a pessoa avaliar se a crítica é pertinente ou não.

Assim como ocorre com quem faz um comentário, quem recebe uma crítica também deve agir de forma profissional, com respeito, e evitar demonstrar insatisfação. Depois, é preciso fazer uma autoavaliação para saber o que deve ser considerado ou não.

“Quem recebe a crítica deve pensar criticamente, verificando o lado construtivo daquilo para o seu trabalho (…) fazer uma autoavaliação e verificar até que ponto isso é importante, como trabalhar esses pontos e colocar em prática. Depois disso, após um tempo, é necessário ir até quem criticou, para ver se houve melhoras”, diz Raffa.

sábado, 22 de janeiro de 2011

Turbine a dieta e acelere o seu treino


Veja como a alimentação interfere no rendimento dos exercícios


Para transformar seu prato em aliado na hora da malhação e turbinar não só o treino, mas também a perda das gordurinhas extras e o enrijecimento dos músculos, basta acertar a mão nos nutrientes. Sabendo em quais alimentos investir antes e depois dos exercícios, os resultados não demoram nem um pouquinho para serem notados."Para começar, nenhuma atividade física deve ser praticada em jejum", alerta, logo de cara, a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella. A hidratação ao longo de todo o dia é outra participante indispensável na rotina de quem faz exercícios frequentemente.

Eu quero é pique!
Partindo para o cardápio, a nutricionista diz que as fontes de carboidratos ganham vez uma hora antes dos exercícios começarem. Encontrados nos pães, massas, bolachas salgadas e frutas, os carboidratos também precisam fazer parte da refeição que sucede a atividade física. "Eles repõem os carboidratos perdidos durante a atividade física e garantem que você continue disposto durante o restante do dia ", explica ela. Durante o treino, esses nutrientes fornecem energia e oxigênio, evitando a fadiga dos músculos.

Corpo definido
Já as proteínas precisam entrar em cena para garantir um corpinho definido, pois são as responsáveis pela síntese de fibra muscular: inclua carnes (de preferência magras), clara do ovo, leite e leguminosas nas refeições e confira o resultado no espelho.
Por outro lado, a gordura pode se tornar a vilã da história. "Na medida certa, ela ajuda no transporte de substâncias caso das vitaminas A, D, E e K. Mas, em excesso, prejudica a digestão e causa mal estar durante a prática de exercícios", alerta a nutri. "O conselho é buscar alimentos ricos em carboidratos e com a menor quantidade de gordura possível: evite, por exemplo, massas com molhos muito gordurosos como o molho branco, à bolonhesa ou quatro queijos.

As bolachas recheadas também são uma cilada: apesar de fornecerem carboidratos, contêm muita gordura no recheio". Em resumo: passe longe delas.

De olho na quantidade
Se emagrecer é seu objetivo, nada de abusar na quantidade de nenhum - isso mesmo, nenhum! - nutriente. "Quem pratica atividades físicas irá comer mais naturalmente, o corpo vai exigir isso", afirma Roberta.Portanto, vá com calma na hora de montar o prato ou o tiro pode sair pela culatra. "Aumentando o consumo de calorias, a quantidade de nutrientes ingerida também será maior".

A quantidade que você vai comer carboidratos, proteínas e gorduras vai depender do seu objetivo: perder peso, ganhar músculos ou, simplesmente, manter o shape e triplicar o pique.

Os carboidratos são responsáveis por 60% das calorias totais, consumidas diariamente por uma pessoa que faz exercícios. Num cardápio de 2 mil calorias, por exemplo, isso dá cerca de 300 gramas de carboidratos.

Nesse mesmo modelo, os alimentos ricos em proteínas devem responder por 20% das calorias (ou 100 gramas). Por fim, as gorduras: elas nunca devem ultrapassar 30% do total de energia que você consome ou 66 gramas pesados na balança.

Fonte ;minha vida

sexta-feira, 21 de janeiro de 2011

Rafael Nadal para Emporio Armani



A linha de jeans e underwear da Emporio Armani tem ganhado propagandas pra lá de quentes: desde o duo Beckham até Cristiano Ronaldo . Cristiano foi substituído por outro esportista. Rafael Nadal, o tenista, tira a camisa pras lentes de Mert Alas e Marcus Piggott.

Soro do leite reduz pressão arterial


Um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Estado de Washington, nos Estados Unidos, revelou que bebidas suplementadas com proteínas do soro do leite podem reduzir significativamente a pressão sanguínea elevada, reduzindo o risco de doenças cardíacas e limitando os problemas cardíacos fatais em 35 ou 40 %.

Resultados da pesquisa mostraram que doses diárias da substância promoveram uma redução de seis pontos na pressão arterial média de homens e mulheres com níveis elevados de pressão arterial sistólica e diastólica.

Uma vantagem observada pelos pesquisadores é que o suplemento, entregue em bebidas com sabor de frutas durante o estudo, não promoveu a redução da pressão arterial em indivíduos que não tinham a pressão elevada.

O soro do leite contém proteínas, lactose, minerais (cálcio, fósforo, magnésio, zinco), vitaminas, e traços de gordura do leite.

A proteína de soro de leite (a melhor qualidade e melhor forma de proteína) é um produto incrível. Fornece ao organismo todas as fontes necessárias para produzir aminoácidos que são utilizados para a formação do tecido muscular. É uma proteína natural completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais necessários na dieta diária. Essa combinação de aminoácidos contribue para a melhoria do físico e o desempenho atlético.

Alimentos que deixam a pele mais bonita


Toda mundo sonha em ver a pele sempre bonita, limpa das espinhas, cravos e qualquer coisa que possa vir a atrapalhar. Antes de se desesperar atrás de cremes milagrosos, mude a sua alimentação, colocando os seguintes ingredientes na sua dieta, por que eles têm elementos que ajudam que você tenha uma melhor elasticidade, veja:

Iogurte: a cada 28 dias você “troca” de pele, e o iogurte é um ótimo elemento porque ele é rico em cálcio, zinco, vitaminas A e complexo B, e proteínas. Você pode fazer um suco com mamão por exemplo, isso sem falar que ele enrijece as unhas e evita a quebra do cabelo

Maçã: ela é rica em vitaminas a e complexo B, o que ajuda a fazer funcionar seu intestino direito. Alem do que, ajudam na renovação da célula da epiderme. Isso sem contar que é saudável e menos calórica, então dá pra comer sem peso na consciência.

Alimentos alaranjados: ajudam a manter a pele viçosa e aveludada, sempre remetendo a aparência de pêssego. Exemplo: mamão, cenoura, manga, abóbora, entre outros.

Melancia: pele fato de conter muita água, ela é diurética, e fornece a hidratação que sua pele precisa diariamente. Vale comer uma fatia ou beber aquele suco.

quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

Dicas simples para se alimentar corretamente


-Fazer cinco refeições diárias: três principais e duas ligeiras. Não ultrapassar mais de cinco horas sem ingerir uma refeição.
-Comer mais fruta, vegetais e legumes e menos massa, cereais, amidos e féculas em geral.
-Ingerir pequenas quantidades de proteína baixa em gordura em cada refeição, quer seja principal ou ligeira.
-Incluir gordura monoinsaturada em cada refeição. (azeite, abacate ou nozes)
-Beber no mínimo dois litros de água ao dia (oito copos).
-Tomar o café da manhã logo após acordar, não deixar transcorrer mais de uma hora.
-Ingerir um lanche meia hora antes de realizar exercício físico e meia hora depois, para estimular o hormônio do crescimento e desenvolver massa muscular.
-Reduzir o consumo de bebidas estimulantes.

Como conservar o vinho depois de aberta a garrafa


Uma garrafa de vinho após aberta, deve ser fechada com a rolha e conservada na porta da geladeira. O vinho pode ser armazenado durante 2 - 3 dias, sem alterações de qualidade.

Se o vinho for de garrafão, poderás tranferi-lo para uma garrafa menor, para que menos vinho entre em contato com oxigênio.

Sendo o oxigênio o responsável pela oxidação do vinho, alguns fabricantes de acessórios para vinhos desenvolveram um mecanismo para evitar o contato do vinho com o oxigênio. O mais popular e barato é um "bombinha de vácuo", segundo os fabricantes é possível conservar o vinho depois de aberto por até uma semana.

Hoje já existe um tipo de embalagem específica para quem costuma tomar pequena quantidade de vinho/dia: o bag-in-box.

No bag in box o vinho é envasado em uma bolsa plástica feita de filmes especiais ligada a uma torneira, que deixa o líquido sair e, ao mesmo tempo, impede a entrada de ar, dificultando a oxidação da bebida.Esta bolsa é acondicionada dentro de uma caixa de papelão, que protege o conjunto e traz a marca do produto estampada.

Quando a torneira é aberta e o líquido sai, a bolsa encolhe automaticamente e elimina o espaço que surgiria numa garrafa (sistema à vácuo). A embalagem mantém as características inicias do vinho durante 25-30 dias.

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Aprenda qual seu perfil Nutricional e cuide-se!


Endoformo
Com facilidade de ganhar gordura.(Geralmente vive acima do peso ideal)
Geralmente tem membros mais curtos e ossos largos.Luta contra o acumulo de gordura e se malhar demais fica com aspecto de "massudo".

Para afinar aposte em exercícios aeróbicos musculação com muitas repetições e poucos intervalos.

Para estimular antes do treino aposte na cafeína , para uma refeição ideal aposte em um prato de saladas verdes variadas e uma proteína leve e pouco carboidrato.
Pós treino aposte em proteínas Light , com teor reduzido de calorias.(peixes,frango e ou "shake")

Atenção seu perfil tem uma tendência ao efeito sanfona.(verão/inverno)

Ectoformo
Para ganhar massa é o que tem mais dificuldade!(famoso "magro de ruim")

Longelineo com ossos alongados e finos pouca massa e pouca gordura.
Malhando ganha definição rápida, mais com pouco volume.

Na musculação aposte em exercícios com carga de moderada e pesada com poucas series , poucas repetições e intervalo maior entre elas.

O que Fazer?
Hipercalóricos ajudam com aporte calórico e proteico.Ajuda na hipertrofia.
CUIDADO! o colesterol que pode elevar.

Mesomorfo
Ganha massa com facilidade e tem baixo percentual de gordura.

Geralmente é o biotipo fácil de controlar se ficar algum tempo parado tem facilidade de armazenar gordura (mais a mesma fica de forma homogenica) para perde-la basta alimentação saudável e umas corridinhas.

Ganha músculo e definição sem muitos esforços

O que Fazer?
Dieta balanceada ,aguá e proteína a base do soro do leite é a mais indicada, lembre-se com acompanhamento de um Nutricionista.

terça-feira, 18 de janeiro de 2011

Seis cuidados que todo homem deve ter para evitar a disfunção erétil


Combata as causas do problema que afeta quase metade da ala masculina

De acordo com os dados mais recentes da Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), através de um estudo em 22 cidades brasileiras, 44% dos homens do país possuem disfunção erétil. A doença pode ser definida como a incapacidade de manter uma ereção que permita penetração e ume relação sexual satisfatória para ambos envolvidos. Além disso, foi descoberto que 56% dos homens que sofrem com o problema afirmaram ser hipertensos, 19% diabéticos, 13% têm colesterol alto e, ainda, 12% deles são cardíacos.

Segundo o especialista em disfunção erétil, Carlos Araújo, não há uma causa única, muito menos um tratamento padrão para o problema. "A solução eficiente é analisar a fundo e com calma o problema do paciente, pois doença atinge pessoas das mais variadas idades e condições", diz o cirurgião vascular. No entanto, existem causas cientificamente comprovadas da disfunção erétil. Conheça-as e saiba como evitar o problema.

Durma bem. De acordo com um estudo da Unifesp, os pacientes que sofriam de impotência sexual despertavam mais durante a noite e tinham o sono fragmentado, sem conseguir chegar ao estado de sono profundo. "Além disso, a falta de sono aumenta as chances de problemas cardiovasculares e diabetes, favorece o ganho de peso, fatores que contribuem para a impotência", diz Carlos. Outro problema associado é a automedicação de remédios para a impotência, que pode afetar negativamente o sono. "Muitos jovens têm se automedicado sem ter impotência, visando um efeito potencializado da ereção e, pior, associam os remédios à bebidas alcoólicas e drogas. A combinação pode ser fatal", alerta Carlos.

Drogas. Um estudo da Universidade Real de Londres confirma que o cigarro aumenta o risco de impotência. Homens que fumam têm 40% a mais de risco de sofrer de disfunção erétil. E quanto maior o número de cigarros consumidos, maior a chance de ter problemas na performance sexual. Mesmo aqueles que fumam menos de 20 cigarros por dia têm a chance de sofrer impotência aumentada em 24%. "Isso ocorre porque o cigarro tem substâncias que entopem a microcirculação, o que atinge também o pênis e a ereção", diz o cirurgião. Um estudo da Unifesp também descobriu que entre usuários de álcool, cocaína, crack e ecstasy, 47% têm ejaculação precoce, redução de libido e impotência. "O problema também se relaciona à alterações vasculares, causadas pelo uso prolongado dessas substâncias", afirma o cirurgião. Além disso, remédios como antidepressivos e para a calvície podem influenciar na ereção.

Machucados. Muitos jovens que não sabem a origem do seu problema de ereção, podem ter sofrido um trauma na região do pênis. "Já atendi homens com disfunção erétil que haviam levado uma mordida da parceira no pênis. Nesses casos, em geral, fazemos uma cirurgia", diz Carlos. O trauma é também frequentemente causado durante a prática de esportes. Caso você tenha sofrido algum acidente, por menor que seja, vale fazer uma avaliação com o urologista ou médico especializado.

Bicicleta. Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine alerta que ciclistas, especialmente os homens, devem tomar cuidado com os assentos de bicicleta que escolhem, dando preferência aos que não tem a ponta pronunciada. Muitos estudos anteriores demonstraram que ciclistas tinham maiores chances de ter impotência, por causa da pressão causada pelo assento da bicicleta no períneo. "Não é o caso de parar de andar de bicicleta, pois o problema não é muito comum. Mas vale atentar para o assento correto", diz Carlos.

Diabetes. As artérias do pênis são muito sensíveis às alterações vasculares causadas pelo diabetes. Cerca de metade dos pacientes diabéticos têm problemas de ereção, segundo Carlos. E esses pacientes não podem ser tratados com os remédios mais conhecidos, como o Viagra, pois estes não surtem efeito. Mas há outras formas de tratamento, basta encontrar com um profissional especializado ajuda o quanto antes.

Barriguinha. Uma pesquisa realizada pela Escola de Saúde Pública de Harvard mostrou que a obesidade e o sedentarismo aumentam as chances de disfunção erétil. O estudo notou, também, que os obesos sofrem mais com impotência, pois apresentavam o sistema circulatório debilitado, o que reflete na ereção.Além disso, a hipertensão e o colesterol alto têm relação com o problema. Ou seja, a circunferência abdominal não é causa direta da disfunção erétil, mas sim asalterações metabólicasdecorrentes da obesidade podem gerar problemas sexuais.


Fonte: Minha Vida

Você sabe o que é Caloria?


Todo mundo fala em caloria, mas o que isso significa? Quem quer perder peso precisa ficar atento a ela?

De acordo com o sistema internacional de unidades, 1 caloria equivale a 4,18 joules a quantidade de calor necessária para elevar em 1 grau Celsius a temperatura de 1 mililitro de água.

Mas, afinal, o que è? Pois bem. Imaginemos que você está à mesa, pronto para o café da manhã, mas na dúvida se vai se contentar com uma fatia de mamão papaia acompanhada de um suco de laranja ou se vai consumir várias fatias de bolo e um bom copo de leite com achocolatado.

Não importa a escolha, esses alimentos têm algo em comum: são fontes de quilocalorias (kcal). Ah, sim! No mundo da nutrição, o correto é chamar essa unidade de medida pelo prefixo quilo.

As calorias são indispensáveis por diversos motivos, dentre eles podemos citar: funcionamento do coração, cérebro, manutenção da temperatura corporal, dentre outras funções vitais.

Quando dizemos que um alimento tem x calorias, nos referimos à quantidade de energia que ele pode fornecer ao organismo. E, sem a energia e o calor retirados da comida, o organismo simplesmente não funciona.

Retirada de proteínas, carboidratos e gorduras, essa dose de energia é processada pelas células e como já havia dito responde por funções vitais do corpo.

As calorias levam o prefixo quilo por mera coincidência, ok. Só que, como todos sabemos, ingeri-las em excesso e não gastar toda a energia acumulada origina os quilinhos a mais, aqueles que vão ficar sobrando na barriga. E este processo acontece da seguinte forma: o organismo transforma o excesso em gorduras e o armazena no tecido adiposo. Aí ocorre o que os especialistas chamam de balanço energético positivo. Um fenômeno, aliás, nada positivo para quem pretende perder peso. Nas ciências econômicas existe o superávit quando se economiza mais do que se gasta, e no organismo não é diferente.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um consumo em torno de 2 mil quilocalorias diárias tanto para homens quanto para mulheres. E o que não falta são tabelas de calorias para orientar quem vive de olho no ponteiro da balança.

segunda-feira, 17 de janeiro de 2011

CLA


A divulgação frequente, nos meios de comunicação, leva o publico a acreditar que alguns alimentos (ou seus componentes) têm a capacidade de aumentar a queima de gordura do organismo, apenas por suas caraterísticas químicas, independentemente da quantidade total de alimentos ingeridos.

De todas as substâncias que vêm aparecendo na mídia, nos últimos anos, a única que de fato parece ter algum respaldo cientifico e o CLA (ácido linolico conjugado).

O CLA é encontrado na carne bovina e nos lacticínios. Quando consumido em doses de 3 a 4 gramas por dia, favorece a perda de gordura abdominal, especialmente em indivíduos obesos.

Estudos sugerem que este efeito é fruto de um aumento do gasto energético e exerce alguma influência no metabolismo da leptina, hormônio responsável pela saciedade.

O CLA tem mostrado também efeitos favoráveis na prevenção do câncer e da ateriosclerose.

Dez boas razões para praticar exercícios


1. A prática regular de exercícios aeróbicos de moderada intensidade reduz a gordura abdominal, fortemente relacionada à incidência de diabetes tipo 2 e infarto.
2. O exercício queima calorias: para perder peso, é necessário ingerir menos do que se gasta. As calorias queimadas no exercício transformam-se em gordura corporal.
3. Ajuda a manter o peso ideal: noventa por cento dos indivíduos que perderam peso e conseguiram manter, praticam exercícios físicos regularmente.
4. Estimula o metabolismo: quando se perde peso unicamente com dieta, perde se gordura, mas também massa muscular. Quanto maior a massa muscular, maior o índice e o gasto metabólico, ocorrendo maior queima de gordura.
5. Perde-se mais gordura do que parece: se perder 3 kg de gordura e ganhar 2 kg de massa muscular, a balança vai mostrar somente 1 kg de diferença, mas, na realidade, houve um importante decréscimo do percentual total de gordura.
6. Diminui a ansiedade e a vontade de consumir doce: inúmeros estudos provam que a prática regular de exercícios tem efeito positivo sobre o humor, evitando a ingestão de alimentos por pura ansiedade.
7. Fazer exercício é mais divertido do que passar fome: balancear a alimentação e o exercício físico mantém o corpo e a mente saudáveis. Dietas exageradas para emagrecer são, comprovadamente, causa de depressão.
8. Diminui a fome: a secreção de endorfinas obtida com o exercício físico ajuda a controlar o apetite.
9. Iniciar uma atividade física, normalmente inicia uma reação em cadeia de outras atividades saudáveis: alimentar-se bem, passar mais tempo ao ar livre, socializar, etc.
10. Melhora a disposição física, diminui o cansaço, estimula a imunidade e a secreção de hormônio do crescimento, o que, comprovadamente, estimula a longevidade.

domingo, 16 de janeiro de 2011

10 erros em uma abordargem


1. Não espere para abordar quando estiver sozinho. Mesmo que ele goste de você os amigos dele vão querer resgatar ele.

2. Não olhe fixamente mais que três segundos antes de abordar.

3. Não fique com medo de abordar porque tem pessoas no grupo. Com freqüência você vai descobrir que ele está com amigos ou com a família.

4. Nunca comece uma conversação se desculpando. Frases como “Com licença…”, “Me desculpe…” ou “Por favor…” dão a entender que você está mendigando ou implorando.

5. Não toque ou dê um cumprimento genérico. Ao invés, comece uma conversação com uma piada interessante ou uma pergunta, como perguntar ao grupo para sugerir nomes para a sua ninhada de três gatos ou peça uma opinião, por exemplo “Vocês preferem festa a fantasia ou anos 70?”. Pode parecer bobo mas todos querem dar uma opinião.

6. Não aborde oferencendo uma bebida. Você não deve pagar para ter a atenção.

7. Não toque ou tente agarrar logo de cara. Se ele toca você, diga com um sorriso. “Hei pega leve… Tira a mão da mercadoria.

8. Não “bique” nem fale próximo do ouvido. Se o som estiver alto, simplesmente fale mais alto. Mantenha uma postura ereta.

9. Nunca fique fazendo um questionário sobre a vida dele. Deixe essas perguntas para depois. Todos estão de saco cheio de falar sobre isso com todo o cara que vem falar. Procure se divertir.

10. Nunca foque toda sua atenção nele quando ele estiver com outras pessoas. Se você ganhar os amigos dele, você ganha ele.

Calvície: está com os fios contados


Um dos maiores problemas e tristeza dos homens, pelo menos 25% deles na idade adulta, a calvície.

Mas pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, nos Etados Unidos, descobriram que as pessoas carecas possuem problemas na ativação de céulas-troncos do couro cabeludo. O que causa pontos da cabeça sem cabelos ou o recuo da linha dos cabelos.

Esta pesquisa foi publicada no “Journal of Clinical Investigation” e foi divulgado no site da BBC.

Segundos os cientistas, os folículos capilares em área de calvície apenas encolhem, elas não desaparecem, fazendo assim com que os novos fios sejam praticamente invisíveis, microscópicos.

A idéia é acabar com a calvície masculina restabelecendo as funções normais das células, e os cientistas para isso, pretendem desenvolver um creme para ser aplicado no couro cabeludo e que faça as células-tronco produzirem fios de cabelos normais, não microscópicos.

Então vamos torcer não é, ou pode funcionar, ou vai ser mais um produto que promete mais do que cumpre.

sábado, 15 de janeiro de 2011

Agachamento


O agachamento é o exercício para quem gosta de treinar, pois implica quatro grandes grupos musculares

REVEJA A FORMA COMO O FAZ e retire o máximo de benefícios.

1 COSTAS DIREITAS
Olhar em frente. Assim é obrigado a contrair os abdominais como se fosse levar um murro no estômago. Se raramente tem tempo para treinar a zona abdominal em separado, faça os agachamentos com as costas retas. Os abdominais farão o treino necessário.

2 UNS GLÚTEOS DE PRIMEIRA
Segundo um estudo recente, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, descer o corpo ao máximo sempre que faz agachamentos obriga os glúteos a trabalhar 7,4% mais. Ou seja, os seus “novos” glúteos serão o maior objeto de desejo de todas as mulheres.

3 A POSTURA CORRETA
Coloque os pés separados à largura dos ombros. Desta forma, os músculos e os tendões mantêm o alinhamento correto.
Apoie a barra sobre a parte posterior dos ombros, cruzando o trapézio. Estes músculos impedem que a barra descanse sobre a coluna.

4 MUITO PESO NO INÍCIO
O agachamento não é fácil, por isso não o deixe para o final do treino. Este exercício permite suportar muito peso, o que promove o crescimento muscular.
O melhor é fazer no início do treino, quando ainda está descansado.

5 A SUBIDA
Quando subir, deve manter a postura de quando desce. Quando ficar em pé, mantenha os joelhos ligeiramente flexionados. Inclinar a pélvis para a frente durante esta fase do exercício obriga-o a utilizar mais os músculos das pernas e reduz o risco de lesão, revela um estudo publicado na revista Physical Therapy.


Três variações para manter os músculos despertos

1 AGACHAMENTO FRONTAL
Músculos implicados:
Quadricípites, abdominais, isquiotibiais, glúteos.
Principal diferença na execução: Apoie a barra sobre os ombros. Cruze os braços por baixo de maneira a que a mão direita fique apoiada no ombro esquerdo e vice-versa. Agora, faça o agachamento.
Experimente:
Este exercício é excelente para desenvolver os quadricípites.

2 AGACHAMENTO COM BARRA ATRÁS DAS COSTAS
Músculos implicados:
Quadricípites, glúteos, isquiotibiais
Principal diferença na execução: A barra está atrás das costas. Com os braços estendidos a segurar a barra, estenda as pernas e as ancas para levantar o peso.
Experimente:
Se ainda não tem muita confiança para fazer um agachamento tradicional, experimente esta versão com o peso atrás das costas. Uma boa opção é também pedir ajuda a um colega.

3 AGACHAMENTO COM SALTO
Músculos implicados:
Quadricípites, glúteos
Principal diferença na execução: É feito sem barra. Faça-o de forma rápida para que os seus pés se afastem rapidamente do chão. Pise com as pernas ligeiramente flexionadas para absorver o impacto.
Experimente:
Este exercício é o ideal para melhorar a velocidade e a explosão, essenciais para alguns esportes.

Homens são mais exigentes em tratamentos de estética


O tempo em que as clínicas de estética eram redutos das mulheres está com os dias contados. Os homens passam a ocupar cada vez mais esse espaço até então reservado ao universo feminino. Carboxiterapia, depilação definitiva e limpeza de pele já entraram no vocabulário masculino.

É claro que o comportamento dos homens quando decidem fazer um tratamento estético é diferente. E as clínicas de estética têm que estar preparadas para a postura desse novo consumidor. De acordo com Marcos Godoy, franqueado da Onodera Estética em Curitiba, os homens gostam de uma explicação mais detalhada dos procedimentos, inclusive com informações técnicas. "Eles muitas vezes chegam aqui depois de terem pesquisado sobre os tratamentos e a clínica", conta Godoy. "Por outro lado, geralmente eles são mais decididos, não se importam tanto com o valor e acabam pedindo menos descontos", complementa.

Depois de fechado o pacote para o tratamento, os homens costumam ser mais organizados para a realização das sessões e desmarcam com menos frequência. "Além disso, eles não gostam de divulgar que estão fazendo o tratamento estético", revela Godoy.

A velha máxima de que o homem de verdade é o homem rústico está totalmente fora de moda. Cada vez mais vaidosos, eles usam usam cremes, pintam o cabelo e - por que não? - se depilam. Os futebolistas Adriano e Romário, David Beckham, Brad Pitt e Roberto Carlos estão entre os adeptos da prática, que chegou a zonas inimagináveis para o universo masculino como a virilha e as axilas.

As mulheres, por sua vez, são as principais incentivadoras. A maioria dos homens que se depila hoje é levada por elas. Foi o caso de Romário, que aderiu à prática, em Abril de 2009, atendendo a um pedido da mulher Isabelle.

"É mais bonito e higiênico. Ele se rendeu e depilou o corpo todo, só deixou a barba. Agora não quer outra coisa", revelou a mulher.


Para a ex-Big Brother Priscila um corpo depilado não só é coisa de homem como estimula a libido.

"Gosto muito de homens com o peitoral e as parte íntimas depilados. Nada melhor do que uma área bem limpinha para a gente fazer carinho."


É um fato que a depilação masculina se tem tornado uma tendência cada vez mais evidente nos nossos dias. Mas qual é a motivação de um homem para se converter à rotina que as mulheres mais odeiam?

Conheça as 5 principais razões que levam o homem a render-se à depilação

1 - Deixar de perder tempo a fazer a barba - Alguns homens são obrigados a fazer a barba duas vezes ao dia, devido à apresentação que devem ter no trabalho;

2 - Pêlos encravados ou foliculite - Inflamação dos folículos pilosos caracterizada por pequenas bolas vermelhas;

3 - Melhorar a definição muscular - Tirar os pêlos do tronco atrai a atenção para o tórax e adbomén;

4 - Para agradar à namorada;

5 - Por motivos desportivos - Os nadadores e atletas costumam fazer a depilação para diminuir a resistência do corpo à água e ao ar.

os ciclistas fazem a depilação para um maior aerodinamismo, menor atrito ao ar ; para as massagens e até por uma questão estética.


sexta-feira, 14 de janeiro de 2011

Os riscos de fazer exercícios em um dia ensolarado


Fazer exercícios físicos em um dia ensolarado pode ser uma delícia ou pode ser bem perigoso. Câimbras, exaustão pelo calor, hipotensão postural pós-esforço e colapso pelo calor são alguns dos desagradáveis efeitos da combinação sol, exercícios, pouco preparo e falta de hidratação.

Veja como evitá-los:

- Câimbras: A perda de potássio e sal pelo suor deixa o organismo mais propenso a ter espasmos dolorosos nos músculos. Apenas as bebidas esportivas durante os treinos e as provas, não dão conta da reposição. É preciso prestar atenção na dieta e reforçá-la com esses compostos para criar um estoque para as horas de esforço.

- Colapso pelo calor: Altas temperaturas e alta umidade são uma combinação fatal. O distúrbio mais grave dessas condições é o colapso, que é uma elevação da temperatura corporal para mais de 40ºC, que provoca delírio, convulsão e pode levar a morte. Os atletas que tem mais chances de chegar a esse extremo são os que não se aclimataram ao calor antes do esforço, utilizam muitas roupas com pouca ventilação, não dormiram ou se alimentaram direito e que tem alguma doença preexistente, principalmente, que tem febre como sintoma.

- Hipotensão postural pós-esforço: O que causa esse problema de nome comprido é a interrupção abrupta do exercício intenso no calor. Por exemplo, parar uma maratona ou ultramaratona no deserto. Como o atleta está com uma vasodilatação periférica intensa e a parada repentina provoca diminuição da pressão sanguínea no átrio direito – o que pode levar a uma síncope. Não parar de repente é a principal recomendação para evitar esse mal.

quinta-feira, 13 de janeiro de 2011

Vitaminas e sua pele


O que esse nutriente pode fazer pelo seu rosto

A pele sofre mudanças e se regenera quando é danificada. Mas tudo depende da forma como você se alimenta. De acordo com o cientista nutricional Sam Rehnborg, presidente do Instituto de Saúde Nutrilite (EUA), em visita recente ao Brasil, as vitaminas são tão importantes para a pele que, quando presentes de forma equilibrada na alimentação, conseguem prevenir o envelhecimento prematuro dela. E o cientista dá destaque para as vitaminas das frutas. “Elas induzem as células a uma determinada resposta , ou seja, cada uma delas pode ser receitada para um tipo específico”, diz ele. Veja:

Vitamina: A
Problema: ACNE (espinha).
Ajuda: equilibra a produção de secreção das glândulas sebáceas.
Onde tem: legumes verdes, cenoura crua e damasco seco.

Vitamina: B2 (riboflavina)
Problema: RUGAS.
Ajuda: estimula a renovação celular.
Onde tem: germe de trigo, soja, cogumelos, nozes, laticínios.

Vitamina: B3 (niacina)
Problema: CRAVOS.
Ajuda: dilata os poros, evitando a obstrução deles.

Vitamina: B6 (piridoxina)
Problema: IRRITAÇÕES E LESÕES.
Ajuda: atua como cicatrizante.
Onde tem: repolho, laranja, banana.
Onde tem: gema de ovo, grãos, pimenta vermelha.

Vitamina: C
Problema: ENVELHECIMENTO.
Ajuda: promove a regeneração das células.
Onde tem: hortaliças, como agrião e frutas cítricas.

Vitamina: E
Problema: ENVELHECIMENTO.
Ajuda: melhora a oxigenação das células.
Onde tem: abacate, óleo de germe de trigo, grãos.

Saúde é riqueza


Quando estamos em forma, sentimo-nos bem por dentro e por fora.
Por diversão, pode praticar esporte com os amigos, correr na praia ou dar um passeio pela manhã.

No entanto, se o seu objetivo é ganhar alguma massa muscular e melhorar a sua condição física, o melhor que tem a fazer é inscrever-se numa academia.

Tal como deve fazer antes de tomar um medicamento, deve consultar um médico antes de começar a praticar qualquer tipo de esporte.

A atividade física é benéfica não só porque ajuda a manter ou a melhorar a saúde mas também porque aumenta a auto-estima do praticante. Isso pode ajudá-lo a ultrapassar estados depressivos, ansiedade ou aborrecimento.

Um plano de treinos adequado deve combinar levantamento de peso com exercícios cardiovasculares.

Este treino ajuda a reduzir a percentagem de massa gorda, preservando a massa muscular – o que lhe permite ganhar ou perder peso, consoante os seus objetivos.

O treino deve ser intensificado gradualmente. Não exagere nos primeiros treinos para não se lesionar. A sua resistência física não aumenta pela intensidade mas sim pela repetição e a continuidade . Poderá escolher focar-se em certas zonas do seu corpo.

Um bom exemplo é dedicar mais tempo e exercícios à zona abdominal para reduzir a barriga.

Mas a beleza não se resume aos músculos e à aparência. Também passa pelo bem-estar interior. Algumas sugestões para o seu dia-a-dia:

-Ler mantêm a mente ativa tal como treinar mantém o corpo em forma;
-Qualquer trabalho envolve stress. Tire algum tempo para você, faça coisas que lhe dão prazer: vá às comprar ou ao cinema, tome um banho de imersão, divirta-se com os seus amigos.
-A poluição é algo que não podemos controlar. Antes de sair de casa, proteja-se com um creme de beleza que contenha anti-oxidantes. Um dermatologista poderá ajudá-lo a escolher o mais indicado para você.
-Deixe de fumar e de beber.

Por último, deve começar o dia de uma forma positiva. Um sorriso pode fazê-lo sentir-se feliz e contagiar os que o rodeiam.

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Herpes labial incomoda mais no verão


Diminua os incômodos causados pelo vírus e evite o contágio

A infecção causada por herpes é bem mais comum do que se imagina: cerca de 90% da população sofre com as bolhinhas que estouram, principalmente, quando o tempo esquenta. De acordo com o infectologista do Hospital Professor Edmundo Vasconcelos, Artur Timerman, a doença se divide em diferentes etapas.

"No começo, o lábio arde, coça, incha e surgem bolhas doloridas. Um ou dois dias depois, elas se rompem e tornam-se uma só ferida com secreção. É nessa hora que o vírus pode ser transmitido com mais facilidade. No último estágio, depois de uns cinco dias, a ferida seca e sara", diz o infectologista.

Entre outros fatores, exposição ao sol e a baixa resistência imunológica aumentam as chances do herpes se manifestar, portanto, é importante tomar alguns cuidados, especialmente no verão. Alimentar-se bem, proteger os lábios com protetor solar de alto fator e conter as situações de estresse (reação que baixa a imunidade) são algumas das atitudes preventivas.

Já para evitar que a doença se espalhe para outras regiões do rosto e, principalmente, para outras pessoas é indicado, de acordo com o médico:

- Lavar sempre as mãos, após tocar na infecção;
- Não colocar as mãos nos olhos;
- Evitar contato com os lábios de outras pessoas;
- Manter rigorosa higienização na zona afetada.

Pare de cometer os erros que anulam os seus abdominais


Sem atenção à postura e à respiração, as repetições não adiantam nada


Se você já está cansado de tanto fazer abdominais e não notar resultado nenhum, é hora de dar uma pausa e analisar como anda a execução dos seus exercícios. Muitas vezes, o aluno tem uma boa freqüência de treino. Mas, na pressa de terminar logo as séries, acaba ignorando alguns detalhes que comprometem a eficácia dos movimentos .
Mas piores mesmo são aqueles casos em que, além do resultado zero, o praticante ainda ganha dores terríveis nas costas e no pescoço. E qual a causa de tudo isso? Erros de postura na hora de realizar os movimentos. É preciso prestar atenção nos braços, nas pernas, nos pés, na posição das costas e na respiração.

A seguir, algumas dicas para qualquer pessoa repetir aquele abdominal mais simples (pernas flexionadas e pés no chão, com as costas completamente apoiadas num colchonete) sem nenhum dedo fora do lugar.

Respiração
O ideal é expirar quando você precisa fazer mais força, ou seja, na hora de subir o tronco (embora você faça força e mantenha uma contração leve durante todo o exercício), Desta forma você recruta mais os seus músculos abdominais

Braços
Eles devem ficar posicionados de modo que os cotovelos fiquem bem abertos. Assim, você não força demais a sua coluna e evita dores nas costas.

Pés
Eles devem ficar próximos ao quadril e afastados um do outro na largura do próprio quadril. Isso evita sobrecarga na região lombar da coluna.

Cabeça
Quando for fazer os movimentos, imagine que há uma bolinha entre seu queixo e o colo. Ela impede você de dobrar o pescoço, enterrando o queixo no peito. As costas e o pescoço devem permanecer alinhados o tempo todo, evitando tensionar a musculatura da coluna cervical.

Elevação das costas
Isso vai variar de acordo com o seu condicionamento. Normalmente, quem está começando não consegue uma elevação muito grande sem tirar os pés do chão ou forçar o pescoço. O que varia de uma elevação mais curta para outra, mais intensa, são os músculos trabalhados: na primeira, o foco restringe-se aos superiores.

Freqüência
Os abdominais devem ser trabalhados como os outros músculos. Você deve dar um descanso para a musculatura se recuperar e, dependendo do caso, até conseguir uma hipertrofia. O mais indicado é manter séries em dias alternados, repetindo ao menos três vezes por semana. No começo, nem precisa se preocupar com cargas. Depois, peça orientação ao seu treinador para o uso de pesos ou aparelhos específicos.

Repetições
Nem pense em imitar aquele seu amigo que repete quinze séries de mil abdominais a cada treino. Não há necessidade. Fazendo os exercícios com concentração, três séries de trinta movimentos são o bastante para sentir a musculatura enrijecer.

Abdominais com bola
Os abdominais com a bola são ótimos, pois você precisa se equilibrar para sustentar o movimento e isto faz você recrutar mais a sua musculatura abdominal e também de outras partes do corpo, além de fazer também um exercício isométrico.

Barriga com gominhos
A genética, a idade o seu histórico esportivo interferem diretamente no rendimento do seu treino. Quem faz exercícios desde criança observa resultados muito mais rápidos, por exemplo. Mas, em três meses, já é possível notar a diferença, independente do seu condicionamento inicial. Só não ache que abdominal faz perder barriga. Isso é papel dos exercícios aeróbios (como corrida, caminhada, bicicleta e natação) e de uma boa dieta. Abdominais servem para enrijecer a musculatura.

Sinal de alerta
Seu corpo, geralmente, avisa caso você esteja fazendo algo errado. Dores na região do pescoço e na lombar são comuns. Só não se espante caso sinta o desconforto logo no começo: nesta fase, pode ser só o reflexo do seu sedentarismo. Evite isso fazendo alongamento antes e depois de terminar suas séries.
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