"Nosso corpo é nosso templo, nossa vida deve ser nossa religião e cuidar dela nosso ato de fé".

sábado, 19 de abril de 2014

Mandamentos sagrados na musculação



E se na musculação também houvessem mandamentos sagrados ? Aqui está a versão do Hipertrofia.org de como seriam, e sejamos francos, se metade das pessoas que frequentam as academias seguissem estes mandamentos, todos seriamos mais felizes e, muito provavelmente, mais fortes e com massa muscular também.

Mandamento 1: Não usarás aparelho celular ou derivados enquanto treina.

Mandamento 2: Não roubarás o peso de quem for no bebedouro.

Mandamento 3: Lembra-te do dia de pernas. O treinará como treina qualquer outro músculo.

Mandamento 4: Não peidarás no hack do agachamento, enquanto outros precisam respirar fundo ao fazer o exercício.

Mandamento 5: Não matarás o treino para compensá-lo outro dia.

Mandamento 6: Não cobiçarás o corpo alheio, e dizer que também seria daquele jeito se usasse anabolizantes.

Mandamento 7: Não tentarás impressionar pessoas leigas enchendo a barra de carga e fazendo o exercício todo errado.

Mandamento 8: Treinarás o ano inteiro, e não apenas em épocas festivas.

Mandamento 9: Passarás desodorante toda vez que for treinar.

Mandamento 10: Não darás falso testemunho falando que ergue 100kg no supino, sendo que não aguenta nem trinta.

5 Movimentos Para Ter Um Corpo de Concreto





Quer ser mais forte em cada movimento? Comece com estes cinco movimentos fundamentais para o seu corpo.

1. Deadlift
>> Tarefa: O deadlift envolve mais fibras musculares do que praticamente qualquer outra atividade que você pode fazer como um ser humano. Ela exige que você seja forte através de seus quadris e glúteos para estender para a primeira posição, enquanto a parte inferior das costas, abdomen e parte oblíqua façam todas as horas extras de trabalho, a fim de manter o posicionamento adequado do corpo.

>> Execução: Fique na frente da barra com a barra tocando as canelas. Embora mantendo as costas o mais reto possível, dobre os joelhos com a dobradiça para a frente nos quadris e segure a barra na posição da largura do ombro. Esta será a posição de partida. Enquanto segura a barra, comece a eleva-lá, empurrando através do chão com os pés ao mesmo tempo, recebendo o tronco para a posição vertical, como você respira para fora.

Na posição vertical, mantenha o seu peito para fora e trazer as omoplatas para trás. Para reverter, dobre os joelhos ao mesmo tempo, inclinando o tronco para a frente na cintura, mantendo as costas direitas. Quando as placas tocarem o chão você está de volta na posição inicial e pronto para executar outra repetição.

>> Dica: Para um verdadeiro levantamento, elimine o salto na parte inferior. O peso deve ser levantado a partir de um ponto “morto”, daí a nomenclatura.

2. Barbell Rollout
>> Tarefa: A maioria de seu trabalho abdominal é feito nas suas costas, mas alguns dos melhores exercícios são feitos de frente para o chão. A implantação de barra, o qual também pode ser feito com uma roda abdominal, é tanto quanto humilhante e desafiante.

>> Execução: Para este exercício você terá que entrar em uma posição de flexão, mas em vez de ter as mãos do chão, você estará agarrando em uma barra carregado (10 ou 25 libras em cada lado) em seu lugar. Esta será a sua posição inicial.

Mantendo um ligeiro arco de costas, eleve o quadril e role a barra em direção de seus pés quando você expira. Como está executando o exercício, seus glúteos devem estar em movimento e você deve manter o abdômen contraído e manter a sua postura de volta em todos os momentos.

Seus braços devem também ficar perpendicular ao chão durante todo o movimento. Depois de uma segunda contração no topo, comece a rolar a barra de volta para a frente para a posição inicial lentamente. Repita o procedimento para a quantidade desejada de repetições.

>> Dica: Se você é novo para a barra, você pode tentar fazer exercícios com seus joelhos. Quando você pode fazer 15 ou mais repetições, tente esta versão mais desafiadora.

3. Ponte
>> Tarefa: Muitas vezes jogou na categoria de exercícios que gostam de rotular como “apenas para garotas,” mas a ponte faz a força bruta e resistência através de seus glúteos, quadris e região lombar, ajudando o seu caminho através de grandes elevadores como agachamentos, agachamentos e leg press. Em outras palavras, você precisa deste movimento.

>> Execução: Deite-se no chão de costas com as mãos e deixe os joelhos dobrados. Seus pés devem ser colocados em torno da largura dos ombros. Empurrando com os calcanhares, eleve o quadril do chão, mantendo as costas retas. Expire como você executar esta parte do movimento e mantenha no topo de um a dois segundos. Você deve estar em seus ombros superiores. Lentamente volte à posição inicial. Repita o procedimento para a quantidade desejada de repetições.

>> Dica: Aproveite os benefícios indutores de conjuntos de volumes mais elevados no início, mas trabalhe o seu caminho em direção a exercícios mais pesados, onde você tem uma barra posicionada na frente de seus quadris.

4. Dumbbell Farmers Walk
>> Tarefa: Transportar material pesado daqui para lá coloca uma enorme demanda em todos os músculos do seu corpo. Para ser realmente bom no que faz, ao mesmo tempo que força o seu corpo contra lesões, inclua este movimento em sua rotina.

>> Execução: Comece por estar entre dois halteres. Depois segurando as alças, levante-os por condução através de seus calcanhares, mantendo as costas retas, com a cabeça erguida e ombros para trás. Caminhe em passos curtos e lentos e certifique-se que você respira bem.

Vá para uma distância desejada, tipicamente de cerca de 100 pés. A posição deverá ser parecido com o de um agricultor que anda com um carrinho de mão pesada. Este movimento também desafia a sua força de pressão e eleva a sua freqüência cardíaca.

>> Dica: Para maior engajamento núcleo, tente irmã elevador deste movimento: o carry mala. A execução é o mesmo, só que você executar seus conjuntos que transportam uma única haltere pesado de um lado.

5. Dumbbell Side Bend
>> Tarefa: As inclinações laterais regulares não só irão melhorar a sua estética da cintura, mas também podem melhorar significativamente a força da coluna lateral e estabilidade, o que é uma grande diferença em praticamente qualquer exercício.

>> Execução: Fique em pé, segurando um haltere com a mão esquerda (palma virada para a perna) e a mão direita colocada atrás da parte traseira de sua cabeça. Seus pés devem ser colocados na largura dos ombros. Embora mantendo as costas retas e sua cabeça para cima, dobre apenas na cintura para a esquerda, tanto quanto possível.

Inspire enquanto você dobra para o lado. Em seguida, segure por um segundo e volte-se para a posição inicial. Agora repita o movimento, mas inclinando-se para a esquerda. Segure por um segundo e volte à posição inicial. Repita o procedimento para a quantidade desejada de repetições e depois mude as mãos.

>> Dica: Vá apenas até onde você se sente confortável e se concentre em manter seu movimento da esquerda para a direita.

Construa qualquer um destes cinco movimentos específicos do corpo em seus treinos semanais para começar a ver os ganhos de todos os seus membros com mais rapidez.

7 Dicas Para Turbinar Seus Exercícios de Perna





As pessoas olham para os exercícios de perna como eles olham para fazer um tratamento de canal. 



Claro, você sabe que é uma necessidade, mas o próprio evento em si é doloroso e terrível. Mas há uma diferença importante a notar: Se você tem um bom dentista, o desconforto pós-procedimento diminui muito rapidamente. Se você treinar bem as pernas , você pode ter pernas bem definidas e sem dores em pouco tempo.

Pernas Arrasadoras
Os músculos de suas pernas constituem grande parte da sua massa corporal total, o gasto calórico, bem como resultados do crescimento e testosterona criar um ambiente ideal para melhorar seu físico.

EXERCÍCIO 1: MAN-UP COM MCINTYRE
Rob McIntyre, CSCS, treina como um homem possuído e então naturalmente, ele espera que seus clientes na WWE a fazer o mesmo. Com foco duro em potência e desempenho, este perde rotina pulmonar uma fibra muscular da cintura para baixo.

Descanse 2-3 minutos entre as séries nos dois primeiros exercícios. Tome não mais de 90 segundos entre as super-séries de flexão de perna e estocadas. Descanse 60-90 segundos entre as séries no leg press.

1 Agache-se, em seguida, chegar a ¼ do caminho e fazer uma pausa por dois segundos. Desça até o fundo mais uma vez e agachamento todo o caminho para a primeira posição.

Por que funciona: Apesar de curto, este treino de perna pode ser um pouco avançado para aqueles que não têm a flexibilidade adequada. Você terá que ser proficiente em técnica de agachamento frontal.

Os dois primeiros exercícios vão trabalhar todos os músculos mais baixos do seu corpo e muitos em sua parte superior.

EXERCÍCIO 2: O SHUFFLEMAKER
Se você é uma pessoa séria nos treinos de perna, dê uma espiada na rotina abaixo deve ser tudo que você precisa saber que você provavelmente pode cancelar a sua lição de samba amanhã à noite. Essa rotina vai além do treinamento quad-centric e agressivamente ataca seus glúteos.

1 Pressione com as duas pernas, em seguida, diminuir o peso com uma perna, tendo um total de cinco segundos na negativa.

2 Se você acertar a falha antes de seu alvo número de repetições, continuar realizando parciais até chegar ao seu objetivo.

Por que funciona: Você começa com agachamento reverso de pirâmide para que você possa obter os efeitos potenciação pós-ativação – o que irá preparar o sistema nervoso e os músculos para lidar com o peso pesado para mais repetições nas séries e os exercícios que se seguem. 

EXERCÍCIO 3: VOLUME + EFICIÊNCIA
Leg dia não precisa levar horas. Você pode realmente ter uma tonelada de trabalho estimulante muscular feito em um período muito curto de tempo, se você escolher os exercícios e táticas corretas.

Defina intervalos de 1 minuto. Execute três repetições no topo de cada minuto, usando o seu peso 5RM. Descanse cinco minutos depois de todos os segmentos de trabalho.

Por que funciona: A maioria dos caras vão começar sempre com um movimento composto pesado para seus treinos de perna. O problema com isso é quando você está sob uma crise de tempo e você perde muito tempo a aquecer. Às vezes, as rotinas das pernas podem durar até duas horas! Nem todos podem tomar muito tempo, portanto, um tempo de rotina perna mais eficiente como este vem com uma tonelada do volume em uma pequena quantidade de tempo.

EXERCÍCIO 4: PANTURRILHAS PRIMEIRO
Existem poucas pessoas lá fora que fazem exercícios de panturrilhas primeiro. Mas quantos de nós realmente dá a importância para as panturrilhas? Esta rotina ainda lhe dá todos os benefícios dos exercícios de coxa.

EXERCÍCIO 5: ELIMINATÓRIAS ASSIMÉTRICAS
Agachamento e leg press são dois dos principais construtores de massa na maioria dos programas de perna. Mas você não deve ficar muito confortável com esses movimentos bilaterais. 

Ocasionalmente, pode convir que você se concentre em movimentos que exigem que você trabalhe um lado de cada vez. Exercícios como a divisão búlgara de agachamento permitem que você faça isso, enquanto ainda sobrecarrega os músculos em intervalos de indução de hipertrofia.

Por que funciona: Formação das pernas com esses quatro exercícios é uma ótima maneira de adicionar a variação de seus típicos exercícios de perna bilaterais. Estes tipos de movimentos têm várias vantagens sobre a formação de ambas as pernas

EXERCÍCIO 6: DESEMPENHO POSTERIOR
Este exercício vai se concentrar em sua parte traseira. Mas não se preocupe com o seu quadríceps não recebendo atenção suficiente – eles ainda terão muito trabalho.

1 – Descanse de 45-60 segundos entre exercícios. Descanse três minutos depois todos os conjuntos estão completos.

2 – Treinos de 90-120 segundos entre as séries.

3 – Agache-se, em seguida, chegar a ¼ do caminho e fazer uma pausa por dois segundos. Desça até o fundo mais uma vez e faça agachamento.

Por que funciona: Porque este exercício está focado em uma parte importante do seu corpo.

EXERCÍCIO 7: GANHOS COMPOSTOS
Se você gastar muito tempo nas máquinas de extensão de pernas, você está perdendo os grandes ganhos que podem ser obtidos, concentrando-se sobre os movimentos compostos. Essa rotina, que parece básica no papel, pode ajudá-lo a construir enormes quadris e derramar esforço máximo em cada set.

Deve-se comer os ovos crús ou cozidos?


O ovo é um dos alimentos mais nutritivos que temos à disposição, e é também um dos mais consumidos pelos culturistas e outros atletas que necessitam de ingerir uma boa quantidade de proteína de alta qualidade.
Um ovo grande contém 6 gramas de proteína de alto valor biológico (100); 3 gramas encontram-se na clara do ovo, enquanto os restantes 3 gramas estão presentes na gema.
Cada ovo de tamanho médio contém 72 calorias sendo que 17 dessas calorias estão presentes na clara do ovo. O ovo contém também boas quantidades de folato, vitamina B12, ferro, zinco e cálcio, sendo que a maioria desses nutrientes estão contidos na gema.

Deve-se comer os ovos crús ou cozidos?

Os alimentos crús podem ser mais saudáveis do que os alimentos cozidos simplesmente porque o processo de cocção pode provocar a perda de alguns nutrientes. Por outro lado, o calor facilita a absorção de alguns nutrientes pelo organismo. Isto conduziu a opiniões opostas sobre se os alimentos são mais saudáveis crús ou cozidos.
O ovo é frequentemente ingerido inteiro ou por vezes ingere-se apenas a clara quando se pretende evitar a gordura e as suas calorias. Também são muitos os que o consomem crú, mas qual será a melhor forma de os ingerir? Crús ou cozidos?
Os adeptos do consumo de ovos crús afirmam que os ovos depois de cozidos ficam desnaturados e que se tornam mais difíceis de digerir. Outros também afirmam que o ovo depois do ovo ser cozido perde algumas das suas propriedades naturais, incluindo vitaminas. Será essa a verdade?

Mudanças na estrutura da proteína

A desnaturação da proteína significa que a estrutura da proteína pode mudar quando exposta ao calor, ou a outras condições.
Essas forças externas mudam a estrutura do ovo de uma forma líquida para sólida; as proteínas desnaturadas irão perder a sua forma biológica, tais como as enzimas, mas o seu valor nutricional irá permanecer o mesmo.
O ovo irá continuar a conter 6 gramas de proteína mesmo depois de ter sido cozido, só a estrutura da proteína é que irá mudar.

O ovo é melhor absorvido crú ou cozido?

Um estudo publicado em 1998 no Journal of Nutrition verificou que o consumo de ovos cozidos proporcionou uma maior absorção de proteína e é um método de consumo mais seguro em comparação com os ovos crús (1).
O estudo concluiu que o organismo absorve 91% da proteína de um ovo cozido, enquanto absorve apenas 50% da proteína de um ovo cru. Aparentemente a desnaturação da proteína resulta num aumento da absorção da proteína do pelo organismo.
Num outro estudo realizado em 1999 os investigadores chegaram à mesma conclusão de que a proteína do ovo é melhor absorvida depois de cozido (2).
O estudo investigou a quantidade de proteína que escapa à digestão e absorção em indivíduos saudáveis e verificou que cerca de 35% da proteína do ovo crú escapou à digestão e absorção, enquanto apenas 6% da proteína de ovo cozido é que não foi absorvida.
Deve-se-comer-os-ovos-crús-ou-cozinhados

Conclusão

Ingira os seus ovos cozidos para absorver uma maior quantidade de proteína e evitar a salmonela.
A ideia de comer ovos crus para melhorar a saúde pode ter ganhado notoriedade quando o filme “Rocky” chegou às salas de cinema em 1976, mas na vida real, os contras parecem superar as vantagens.
Comer ovos crus pode ser insalubre para uma série de razões. Embora possa parecer lógico que uma casca de ovo seria proteger o conteúdo contra a contaminação, galinhas infetadas podem produzir ovos contaminados com salmonela antes da casca se ter formado.
Para além disso, a avidina, uma proteína contida na clara do ovo pode bloquear a absorção de biotina. O corpo depende de biotina para formar combustíveis que produzem ácidos gordos e de glucose e ajudam a regular o metabolismo.
O processo de cocção desativa a avidina quase por completo, o que permite ao corpo absorver uma quantidade muito maior da biotina presente no ovo.
Também já foi demonstrado pelos estudos que indicamos acima, que o corpo absorve uma maior quantidade de proteína quando o ovo é cozido do que quando está crú.
Parece que os processo de desnaturação que o ovo sofre na verdade aumenta a digestibilidade da proteína e potencia a sua absorção. Se pretende aproveitar ao máximo os ovos e jogar pelo seguro, ingira os seus ovos bem cozidos.

fontehttp://www.clubdofitness.com.b

sexta-feira, 18 de abril de 2014

3 Benefícios do Alho para os Homens




O alho tem um papel crítico em muitos aspectos diferentes da saúde humana. É extremamente saudável para homens e mulheres, mas há alguns benefícios do alho que se aplicam especificamente aos homens. Aqui estão 3 benefícios do alho para saúde dos homens:


Benefícios do Alho na Prevenção do câncer de próstata:
Estudos mostram que o consumo regular de alho pode levar a um risco reduzido de câncer de próstata. 
De acordo com vários estudos, o alho pode prevenir e retardar o crescimento de células cancerígenas da próstata.

Um estudo feito na China descobriu que os homens que consumiram níveis mais elevados de alho (e cebolinha) estava ligado a um risco com cerca de 50% menor de câncer de próstata. Alho cru é considerada a melhor maneira de prevenir o câncer.

Benefícios do Alho para Saúde do Coração:
Os compostos dos alhos são transformados em sulfereto de hidrogênio, uma substância química que relaxa os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo e circulação. A investigação mostra que o sulfureto de hidrogênio desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças cardíacas. Um estudo feito na Universidade da Califórnia descobriram que as pessoas que tomam extrato de alho, tiveram a progressão do acúmulo de placas em suas artérias, retardou 50% em comparação com pessoas que não tomam alho.

Benefícios do Alho para impotência:
O alho pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar a circulação sanguínea que estimula a produção do corpo nítrico de enzimas e sintase de oxido, que pode melhorar a libido e ajudar com a impotência.

Os Beneficios da Cebola no Aumento dos níveis de Testosterona






Comer cebola para aumentar a testosterona pode parecer uma piada, mas em um estudo que foi realizado em roedores por cientistas iranianos, foi demonstrado que a cebola pode aumentar os níveis de testosterona em roedores tão altas como 300%. De acordo com uma pesquisa feita na Universidade de Tabriz, no Irã, suco de cebola pode aumentar os níveis de testosterona, tanto quanto substâncias como o tamoxifeno ou clomid.

Cebola tem um efeito benéfico sobre o tratamento de várias doenças em todo o mundo e tem sido usado desde a antiguidade como um farmacêutico e também uma fonte de alimento. Estudos recentes mostraram também que as cebolas são uma grande fonte de antioxidantes e pode aumentar a produção de testosterona e do esperma nos genitais.

O estudo foi realizado em três grupos de roedores em um período de tempo de 20 dias. 
primeiro grupo (grupo de controle de 10 indivíduos) foi dado alimento comum,
O segundo grupo (10 indivíduos) foi dado 0,5 g / kg de suco de cebola fresca por dia,
É o terceiro grupo (também 10 indivíduos) receberam 1,0 g / kg de suco de cebola todos os dias.

No vigésimo dia, as amostras de esperma foram tomadas e os níveis de testosterona foi medido. foi determinado que a testosterona total no soro aumentou significativamente em todos os grupos de ensaio, e os níveis de Hormona Luteinizante (LH) aumentaram de forma significativa apenas no grupo que recebeu a dose elevada de suco fresco de cebola, mas o nível de hormônio folículo estimulante (FSH) não diferiu entre os grupos experimental e controle. Também motilidade e viabilidade foi significativamente,foi maior em ambos dos grupos de teste.

Então, qual é o mecanismo por trás desse sucesso?
Acredita-se que os antioxidantes neutralizam os radicais livres nos testículos. Esta informação é resultado da diminuição das concentrações de malondialdeído que ocorrem quando altas doses de suco de cebola foram dadas ao assunto, os pesquisadores suspeitam que os antioxidantes em questão são provavelmente compostos de selênio encontrados na cebola, os fenóis como a quercetina e Isorhamnetin também é feita no corpo quando as enzimas converter quercetine com a ajuda de S-adenosilmetionina.

Proteína pode ser a chave para reduzir obesidade, diz estudo

A manipulação metabólica poderia aumentar a velocidade 

da produção de energia e levar à perda de peso

A chave para diminuir  a obesidade e o diabetes pode estar em uma
proteína. De acordo com pesquisa do Centro Médico Beth Israel
Deaconess,nos Estados Unidos, a redução da proteína nicotinamida 
n-metiltransferase na gordura e no fígado pode reduzir os problemas 
em ratos. Os dados são do jornal Daily Mail.
A ideia é acelerar as reações celulares, gerando assim mais energia.
 “Nóssabemos que algumas pessoas aparentemente podem comer o 
que quiserem e não ganham peso. Parte da razão para esse controle 
de peso natural se deve ao metabolismo basal celular, taxa inerente ao
 corpo de queima de energia. Com essa descoberta, agora temos um 
meio de manipulação metabólica que poderia ajudar a aumentar a 
velocidade da produção de energia e levar à perda de peso”, disse 
a pesquisadora Barbara Kahn.
A enzima em questão processa a vitamina B3 e tem sido associada
 a certos tipos de câncer e à doença de Alzheimer. “Agora nós 
identificamos um papel completamente novo para essa enzima no 
tecido adiposo, que é regular o metabolismo energético”, disse o 
pesquisador Qin Yang.
A equipe utilizou uma técnica já conhecida para tratar outras doenças
em humanos, aumentando as esperanças de que a novidade poderia 
estardisponível em breve pela possível facilidade em começar os testes 
clínicos. 

O que é um suplemento pré-treino



Related Posts with Thumbnails