Como escolher um terno

A hipertrofia muscular é resultado de treino e correta ingestão de proteínas

Saiba quando os suplementos são necessários e a melhor forma de utilizar whey protein, caseína, albumina e aminoácidos essenciais, como o BCAA

O aumento da massa muscular ocorre como conseqüência do treinamento, assim como a demanda protéica. A ingestão proteica deve ser obtida por uma dieta normal e variada, sendo a suplementação uma forma prática e segura de adequar sua ingestão de boa qualidade e a biodisponibilidade de aminoácidos, para as necessidades aumentadas de um atleta em treinamento e competição. O horário e tipo de suplementação vai depender da fase de treinamento, intensidade e duração, para recuperação muscular.

Para indivíduos sedentários, recomenda-se a ingestão de 0,8g de proteína por kg/dia. Já indivíduos ativos, com a ingestão de 1,2 a 1,4g por kg/dia, teriam sua demanda atendida. Visando à hipertrofia muscular, atletas ou não teriam suas necessidades atendidas com o consumo máximo de 1,8g de proteína por kg/dia contempladas perfeitamente em uma alimentação equilibrada, salvo situações especiais.

Estudos recomendam que o uso dos suplementos proteicos, como a proteína do soro do leite, caseína ou a albumina da clara do ovo, deve estar de acordo com a ingestão proteica total. O consumo adicional desses suplementos proteicos acima das necessidades diárias (1,8g/kg/dia) não determina ganho de massa muscular adicional, nem promove aumento do desempenho, pelo contrário, podem levar a problemas renais e o excesso de proteína ser armazenado na forma de gordura.

A ingestão de proteínas após o exercício físico de hipertrofia favorece o aumento de massa muscular quando combinado com a ingestão de carboidratos. Para isso, precisa ser consumida num prazo de até 2 horas após o treino. A dose recomendada é de 10g de proteínas e 20g de carboidratos (presença da insulina, que é um hormônio anabólico,  favorece a absorção dos aminoácidos). Utilizar no máximo 25g de proteína como suplementação por refeição.

Pode ser utilizada suplementação protéica também antes de deitar, para potencializar sua ação no repouso, favorecendo a recuperação e o crescimento muscular.

Os aminoácidos são as unidades básicas da composição de uma proteína. Em humanos saudáveis, nove aminoácidos são considerados essenciais, uma vez que não podem ser produzidos pelo organismo e devem ser ingeridos por meio da dieta.

Aminoácidos de Cadeia Ramificada / BCAA

Dentre os aminoácidos essenciais, estão os três aminoácidos de cadeia ramificada (ACR ou BCAA) leucina, valina e isoleucina. Eles possuem efeitos terapêuticos, podendo atenuar a perda de massa magra durante a redução de massa corporal; favorecem o processo de cicatrização; melhoram o balanço protéico muscular em indivíduos idosos; e propiciam efeitos benéficos no tratamento de patologias hepáticas e renais.

Em relação ao exercício físico, supõe-se que esses aminoácidos estejam envolvidos na fadiga central, no balanço protéico muscular, na secreção de insulina, na melhora do sistema imune, no aumento da performance de indivíduos que se exercitam em ambientes quentes, e na diminuição do grau de lesão muscular. Mas os estudos ainda são contraditórios.

Dados epidemiológicos e experimentais sugerem que o exercício moderado aumenta a imunocompetência, ou seja, melhora o sistema imune, enquanto o treinamento intenso e após um evento competitivo aumenta a incidência de infecções do trato respiratório superior (ITRS). Os BCAAs podem atuar como precursores da síntese de glutamina no tecido muscular (a glutamina melhora o sistema imune). Alguns estudos têm avaliado também a efetividade da suplementação com BCAA para manter a concentração plasmática de glutamina e modificar a resposta imune frente ao exercício de endurance exaustivo.

Creatina

A creatina tem sido apontada como o suplemento nutricional de maior eficiência na melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade e no aumento de massa muscular. Já seu uso como recurso ergogênico em atividades físicas prolongadas não encontra nenhum suporte na literatura científica. Não existem evidências que sua utilização melhora a performance na prática de atividades aeróbias.

A escolha do suplemento (whey protein, caseína, BCAA, creatina ou outros) vai depender do objetivo, fase e periodização do treinamento, ingestão alimentar e rotina.

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/04/hipertrofia-muscular-e-resultado-de-treino-e-correta-injestao-de-proteinas.htm

'Os suplementos nutricionais ainda são estigmatizados', diz fisiologista

Os suplementos nutricionais ainda são de certa forma estigmatizados. Mesmo sem existir qualquer pesquisa de opinião para servir de parâmetro, quem trabalha na área das ciências da atividade física sabe que a maioria das pessoas ainda têm grande receio de consumi-los. As razões para este "medo" são várias e foram listadas no destaque abaixo. Confira

- Os primeiros consumidores dos suplementos nutricionais foram os chamados “heavy users” que se constituem nos fisiculturistas e praticantes de exercícios pesados de musculação. Para atender este público, as empresas criaram uma linguagem de comunicação nas embalagens e anúncios direcionada a sensibilizar fundamentalmente quem quer ganhar massa muscular. Esta comunicação atinge este público fiel, porém muitas vezes até assusta o indivíduo comum e potencial consumidor.

- Existem muitos mitos e informações erradas a respeito dos suplementos. Muito frequentemente se confunde o conceito de suplemento com o de drogas anabolizantes, criando um receio ainda maior de seu consumo.

- A falta de informações corretas que deveriam chegar até mesmo aos profissionais de saúde é outra razão deste estigma. É importante convencer a opinião pública de que suplemento é alimento e não medicamento.

- O abuso no consumo de alguns produtos por parte de consumidores mal orientados e o justificado receio de prejuízo à saúde, alimentando opiniões contrárias ao seu uso, também contribui para prejudicar o seu conceito.

- Até mesmo o nome dos produtos que aparecem nos rótulos dificulta o entendimento do potencial consumidor. Quando for possível esclarecer a todos que Whey Protein é a proteína do soro do leite, Maltodextrina é um açúcar de rápida absorção, BCAA são aminoácidos importantes para uma boa nutrição, entre vários outros exemplos, quem sabe o conceito do suplemento possa mudar.

Os suplementos são recursos nutricionais importantes, e seu consumo bem orientado atende a diferentes necessidades, com resultados muito convincentes. A sua indicação não se restringe aos praticantes de atividades físicas, para os quais ele até foi concebido. Com uma boa orientação, os suplementos podem beneficiar crianças em fase de crescimento e desenvolvimento, idosos com necessidades nutricionais especiais, além de ser utilizado para correções de dietas com algumas carências em função de hábitos alimentares inadequados.

A questão é derrubar os preconceitos em relação a estes nutrientes, e as próprias empresas já se dedicam atualmente a desenvolver linhas de produtos com um apelo diferente, resgatando o conceito de suplemento como alimento, com proposta de atender as necessidades nutricionais e também como forma de promoção de saúde.

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/04/os-suplementos-nutricionais-ainda-sao-estigmatizados-diz-fisiologista.htm

Proteína de carne vs. Proteína whey. Qual é melhor?

As descobertas científicas nos últimos anos na área da nutrição desportiva aumentaram a exigência dos consumidores em relação aos suplementos desportivos. Hoje sabemos muito mais a respeito dos efeitos de suplementos como a creatina, beta-alanina ou arginina, do que os culturistas da época do Arnold Schwarzenegger.

Recentemente, o lançamento de suplementos à base de proteína de carne por parte de algumas marcas captou a atenção dos entusiastas da musculação, lançando o debate: “a proteína de carne é melhor que a proteína de soro de leite?”.

Para ajudar a responder a esta questão, vamos discutir os principais pontos de avaliação de um suplemento de proteína, procurando fazer uma comparação entre a whey e a proteína de carne.

Valor biológico

Apesar de um grama de proteína conter sempre quatro calorias, independentemente da fonte alimentar, a quantidade de proteína que o corpo consegue digerir e utilizar para fins de construção muscular não é sempre 100%.

O valor biológico é uma escala de medição usada para determinar que percentagem de proteína é utilizada pelo corpo. A fonte de proteína com o melhor valor biológico é o ovo inteiro, já que o corpo consegue aproveitar cerca de 94% dos aminoácidos presentes nesta fonte alimentar.

O interessante na proteína de carne é que, se reunidas as condições nutricionais ideais, o valor biológico desta fonte de proteína consegue ser equivalente ao da proteína do ovo. Foi o que concluiu um estudo publicado no Journal of Nutrition:

“Quando o valor da proteína constituiu 15% da dieta, a proteína proveniente da carne não era deficiente em cisteína e o valor utilizado para o crescimento foi igual ao da proteína proveniente do ovo.” [*1]

Por sua vez, a proteína do leite de vaca ronda os 60% de aproveitamento biológico.

Pureza

A proteína proveniente de fórmulas de whey pode atingir um valor biológico de até 160%, dependendo do seu grau de pureza. Será que os suplementos à base de proteína de carne perdem para a whey neste aspecto?

Se olharmos para a 100% Whey Gold Standard, considerada por muitos a melhor whey do mercado, verificamos que ela contém quase 5 gramas de açúcares por 100g. Em comparação, proteínas de carne famosas como Carnivor e Predators PREY não contêm açúcares.

A nível de gordura saturada, a whey costuma ter entre 2 a 4 gramas deste nutriente. Por sua vez, algumas proteínas de carne são livres de gordura saturada, ou apresentam um valor residual.

Absorção

Dando seguimento ao ponto anterior, os açúcares e as gorduras atrasam a absorção da proteína no organismo, pois as enzimas digestivas têm o dobro do trabalho para quebrar as proteínas nas suas unidades mais fundamentais – os aminoácidos.

A isto soma-se o facto de a maior parte dos açúcares da whey provirem da lactose, um tipo de açúcar que a grande maioria das pessoas não consegue digerir parcial ou completamente.

Para além disso, ao contrário da whey, que é digerida no intestino, a proteína de carne é digerida no estômago. Isto evita a sensação de inchaço normalmente associada ao consumo de whey.

Qualidade nutricional

A somar a tudo aquilo que já falámos anteriormente, a maioria das fórmulas de proteína de carne são ainda enriquecidas com vitaminas e minerais, aumentando, assim, a sua qualidade nutricional.

Qual a melhor proteína de carne?

Por tudo aquilo que vimos, podemos concluir que as fórmulas de proteína de carne são mais interessantes do que a proteína de soro de leite, no que toca ao ganho de massa muscular e recuperação.

Existem fórmulas de proteína de carne muito interessantes no mercado. A imagem que se segue compara diferentes produtos tendo em conta os pontos abordados neste artigo.

Na imagem: Cheetah Hydro Prey (Xcore Savage), Predators PREY (Xcore Savage), Carnivor (Musclemeds), Beef Protein (Crossgen) e Elite Primal (Dymatize)

 

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REFERÊNCIAS OU NOTAS:

[*1] – HOAGLAND R, ELLIS NR, et al., Supplemental value of certain amino acids for beef protein, Journal of Nutrition 10;35(2):167-76, Fevereiro 1948

Os melhores treinos para costas

Há uma grande variedade de excelentes treinos para as costas e abaixo há alguns exercícios que são considerados os melhores e mais completos.  Não foi focado treinos isolados, pois esse tipo de treino é mais utilizado por fisiculturistas que, visando a simetria, precisam corrigir algum ponto fraco específico sem a construção de outro grupo muscular.

Então, se você não é um fisiculturista profissional, encontrará os melhores e mais importantes treinos para costas nessa matéria.

REMADAS

As remadas são os melhores exercícios para costas, pois aumentam tanto a espessura quanto a largura das costas. Os demais exercícios também são extremamente importantes, mas nenhum é tão completo.

Há muitas variáveis de remadas, portanto, você deve alternar diferentes exercícios ao longo do ano. Concentre-se o máximo que puder em um exercício e só mude quando conseguir  ganhos significativos. E se você quer força e massa, prefira os pesos livres ao invés de máquinas e, caso não souber efetuar o exercício corretamente, peça orientação ao instrutor.

Você pode alternar entre barras e halteres e utilizar diferentes tipos de puxadores para proporcionar algo novo aos seus treinos.

BARRAS LIVRES

Barras livres são exercícios bastante comuns, mas não menos importantes que os demais. Pode ser um pouco difícil para iniciantes, porém em pouco tempo já é possível fazer várias repetições. As barras livres são um dos melhores exercícios para a parte superior das costas e também possuem muitas variáveis. Veja duas abaixo.

LEVANTAMENTO TERRA

O levantamento terra aumenta a espessura em toda a região das costas, incluindo o trapézio. O levantamento terra também trabalha os glúteos e a região lombar. Além disso, é um dos exercícios favoritos pelos fisiculturistas, e também não pode faltar em sua rotina de treinos. Também é possível realizar diferentes variações de levantamento terra, se você nunca fez, peça orientação ao instrutor.

MAIORES ERROS NO TREINO DE COSTAS

1 – ERRAR O ALVO - Muitos acreditam que você somente precisa fazer os exercícios puxando os braços na direção da área que você quer atingir, como puxadas mais baixas para a parte inferior do dorsal e altas para as regiões superiores.

Soluções

• Para elevar a largura do dorsal, foque em barra-fixa e puxadas no pulley com uma pegada mais larga que a largura dos ombros.
• Para elevar a espessura do dorsal, faça remadas com pesos-livre: remada curvada, cavalinho e serrote.
• A chave para a ativação da área inferior dos dorsais é manter sempre os cotovelos próximos da lateral do corpo e sempre puxando para trás o máximo que conseguir. 02 bons exercícios são a puxada com pegada supinada com uma distância igual a largura dos ombros e remada baixa com uma mão de cada vez, ambos com amplitude máxima.
• Para atingir os músculos mediais, superiores das costas e os inferiores/médios do trapézio, realize remadas com uma pegada mais aberta sendo puxadas em direção ao peito. Você pode usar a máquina smith ou pulley baixo.

2 – DESPREZAR OS ERETORES DA ESPINHA - Realmente a região da lombar é estimulada em quase todos os exercícios feitos em pé, mas para maximizar o tamanho e força da região dos eretores você precisa passar um tempo em alguns exercícios isolados também.

Soluções

• Faça levantamento terra um treino sim, um treino não. O terra trabalha os eretores da espinha em conjunto com vários outros músculos.
• Faça de 4 a 6 séries de um exercício isolador para a lombar no final de todo treino de costas.
• Extensão para as costas, stiff e good morning são excelentes para isolar os eretores da espinha. Outro exercício útil é o abdominal inverso, que começa como uma extensão para as costas, mas com um movimento muito mais curto.

3 – FIQUE ATENTO COM A PEGADA - Se a sua pegada sempre falha primeiro no exercício, você nunca conseguirá estimular as costas de uma maneira maximizada, independente de quão forte seja o restante dos músculos.

Soluções

• Uma pegada supinada recruta  mais o bíceps permitindo o uso de cargas maiores. Incorpore tanto uma pegada pronada como supinada na sua rotina de costas.
• Independente de qual pegada for utilizada, você pode usar sempre straps para qualquer exercício de remada, barra-fixa ou puxada.

4 – DEPENDER DEMAIS DAS MÁQUINAS - As costas são complexas e os cotovelos podem se mover com uma grande amplitude quando puxados para trás, então a maioria das academias modernas oferecem máquinas únicas para fazer remadas: remada alta, baixa, unilateral, combinações de puxada com remada, etc. Isto encorajou várias pessoas a esquecerem as barras e halteres, para dar lugar a cabos e aparelhos.

Máquinas podem ser mais confortáveis e coloca você em uma posição mais segura, mas pesos-livre geralmente são superiores quando o assunto é estimular o músculo.

Soluções

• Faça levantamento terra um treino sim, um treino não – com pesos livres, óbvio.
• Faça pelo menos um tipo de remada com peso livre, seja com barra ou halteres.
• No lugar das puxadas usando uma máquina, faça barra-fixa pelo menos um treino sim, um treino não. Se você não é forte o suficiente para fazer 8 repetições de barra-fixa com o próprio peso, peça ajuda ao seu parceiro de treino para que ele ajude de forma controlada e leve.

5 – UTILIZAR DEMAIS OS MÚSCULOS SECUNDÁRIOS - Pessoas que não conseguem isolar os músculos das costas de forma correta tendem a treinar pesado demais com uma execução pobre. Devido ao fato de que você não consegue ver as costas trabalhando durante o exercício, é essencial que você faça o exercício com movimento perfeito, sentindo o músculo se contrair e flexionar durante todas as puxadas e remadas.

Soluções

• Trabalhe com o peso, não deixe o peso trabalhar você. Utilize uma carga que você consiga realizar o exercício com perfeição por 8 a 12 repetições.
• Puxe os cotovelos para trás e para baixo o mais longe possível, durante a execução.
• Se os bíceps estão sendo recrutados demais, utilize apenas uma puxada pronada – inverso da pegada supinada.
• Foque-se na área que deve ser atingida e não no peso ou no movimento que o peso vai fazer.
• Faça exercícios isolados para as costas, como a puxada com os braços esticados. Fazendo remadas ou puxadas, você usa muito os cotovelos, ou seja, você usa movimentos com múltiplas juntas que trabalham outros músculos, como o bíceps. Você pode fazer a puxada com braços esticados no fim do treino, antes do exercício que será feito para isolar os eretores da espinha.

FONTE: Portalemforma.com.br

Elevação frontal com barra

Maximizando a Queima de Gordura

Maximizando a Queima de Gordura

Acelere a queima de gordura em até 5 vezes com simples dicas funcionais.

1. Tenha Certeza de que está pronto para a mudança

O seu sucesso na queima de gordura depende da sua capacidade para desafios. Perder peso leva tempo e esforço, e você com certeza terá que fazer alguns sacrifícios. Se você entrar em uma rotina com uma mentalidade de preguiçoso, com certeza vai fracassar e se sentir culpado. Não existe atalho para queimar gordura, somente o caminho árduo.

2. Você é o que você come.

Se você só come porcarias, com toda a certeza o seu físico será uma porcaria e os seus resultados também. Esqueça fastfood(pizza, mcdonalds, cachorro quente, e todo o resto de porcarias). Esse tipo de comida vai arruinar todo e qualquer tipo de plano para queima de gordura que você fizer.

3. Coma Menos e com Mais Freqüência

Comendo pequenas porções de comida e com mais freqüência ao longo do dia, causa um aumento considerável no metabolismo e minimiza o armazenamento de gordura. Coma de 5 a 7 refeições por dia, de 2 a 3 horas de intervalo.

4. Queima de Gordura é um investimento a longo prazo

Muitas pessoas arruinam suas próprias rotinas por não verem resultados, porém esperar por resultados expressivos nas primeiras semanas é um erro grave. Não existe perda de peso ou queima de gordura rápida, faça a sua rotina virar hábito.

5. Beba Água

Algumas pessoas pensam que quanto mais água você beber, mais o corpo acaba retendo esses líquidos. É totalmente o contrário, quanto mais e freqüente você beber água, menos o corpo precisa reter líquidos, pois você estará se hidratando freqüentemente, o corpo não vê necessidade em reter e você elimina todos os excessos.

6. Gorduras

Nem toda gordura é ruim. A gordura contida nos hambúrgueres  pizza, sorvetes com certeza são as ruins, as chamadas gorduras saturadas, estas além de prejudicarem os seus ganhos(ou perdas no caso), podem gerar problemas do coração a longo prazo. Já as gorduras contidas no salmão, no amendoim, são gorduras insaturadas que todo praticante de atividades físicas deveriam ingerir. Pois são fundamentais para o bom funcionamento do corpo e criação de hormônios anabólicos.

7. Carboidratos

Não é todo carboidrato que vai estragar a sua dieta. Somente os carboidratos ruins, que por coincidência também são encontrados nos alimentos citados acima. Estes carboidratos geram um alto pico de insulina no corpo, quando a insulina é liberada ela impede que a gordura seja usada como fonte de energia pelo corpo. Carboidratos bons, são encontrados nos vegetais, legumes e em produtos integrais, você pode consumir este tipo de carboidrato sem peso na consciência.

Conclusão

Queimar gordura não é uma tarefa fácil, sem fazer alguns sacrifícios é impossível perder peso. Seguir estas simples dicas, aliadas a exercícios aeróbicos podem trazer ótimos resultados.

Um emagrecimento correto, natural e verdadeiro só é possível quando se respeita o funcionamento do corpo e não um monte de achismos e sensacionalismos! 

Conheça melhor o hormônio de maior importância para os homens, a testosterona

A testosterona é um hormônio esteroide  ou seja, que possui a configuração de anéis esteroidiais derivados do colesterol em sua estrutura molecular de extrema importância para os seres humanos. Quando comparamos a importância e necessidade dessa hormônio entre homens e mulheres torna-se evidente a maior importância para o público masculino, visto as características androgênicas propiciadas naturalmente pelo hormônio. É ela que é a principal responsável por que um homem é, de fato, um homem.

Naturalmente, a testosterona é produzida nos testículos por estímulos de hormônios como o LH e possui papel fundamental não só em questões físicas, mas psico-mentais também. E não é a toa que há fortes relações de humor, sensação de agressividade, irritabilidade e até mesmo, do outro lado, a depressão, com os diferentes níveis circulantes de testosterona no corpo.

A testosterona pode também ser utilizada de maneira exógena, por meio de substâncias sintéticas do hormônio. E seu uso clínico já é razoavelmente antigo, ajudando no tratamento de indivíduos com andropausa, com baixos níveis de testosterona no corpo, com desníveis de crescimento, com dificuldade no desenvolvimento das características femininas, no aumento a libido, entre muitos outros. Entretanto, como dito, é através da testosterona que torna-se possível o desenvolvimento da maioria das características masculinas, entre elas, o desenvolvimento da musculatura, resultado em um acréscimo significativo de força, velocidade, explosão, agilidade e velocidade. Além disso, não é a toa que homens costumam ter um percentual de gordura menor, quando comparados a mulheres. E foi justamente em cima da observação dessas características fundamentais que a testosterona começou a ser utilizada pra o aumento de performance.

Seus primeiros usos ainda são controversos. Há histórias que relatam o uso da testosterona para melhoria da performance de soldados na primeira guerra mundial, há outras que relatam uso posterior em atletas. Mas, a origem do primeiro uso pouco importa se hoje conseguimos ter uma noção relativamente maior deste importantíssimo e poderoso hormônio. Tão importante que, inclusive a maioria dos outros hormônios que são utilizados para aumento de performance são derivados dela.

A testosterona, assim como os outros hormônios esteroides possui característica específica de ação. Diferente de hormônios proteicos onde há sinalização para que as células reajam de determinada maneira, os hormônios esteroides entram nas células por meio de receptores e invadem o núcleo, fazendo codificações no DNA e assim produzindo seu efeito. E é justamente por isso que, durante a ação desses hormônios, o risco de danificação celular ou de uma possível mitose com DNA incorretamente projetado é muito maior. Especificamente a testosterona, entre suas diversas funções, permite com que os receptores de insulina fiquem muito mais ativos e possam captar muito mais glicose, assim, promovendo maior desenvolvimento celular. Mas, quem garante que a modificação do DNA nuclear será realmente só essa?

A testosterona também é responsável por aumentar a produção de GH e IGF-1 que tem papéis fundamentais no anabolismo, principalmente nos aspectos de hiperplasia.

Hoje, a testosterona é encontrada em diferentes misturas de ésters. Desde ésters mais conhecidos e separados como o enantato, o cipionato, o proprionato e o isocarponato, até blends, misturando diversos ésters. Para os mais leigos, o éster é quem define a meia-vida da substância no corpo, variando de acordo com o éster escolhido. Por exemplo, a meia-vida do enantato de testosterona é em média 15 dias, enquanto do propionato é de 2-3 dias. Entretanto, misturas podem ser convenientes para um aproveitamento gradual da droga. Mas obviamente que isso, dentro de um ciclo de anabólicos variará sinergicamente com as outras drogas utilizadas.

A escolha do éster é importante na medida em que ele proporciona não só uma duração específica do hormônio no corpo, mas também aspectos que respondem na aparência física. Normalmente, costumam-se ser associados com maiores níveis de retenção hídrica e efeitos colaterais éster longo como o cipionato, ao inverso do propionato, por exemplo, conhecido por ser inserido em ciclos que visam melhor qualidade muscular.

Conseguinte, a testosterona talvez seja hoje o hormônio mais utilizado e mais popular dentro do esporte, invadindo até mesmo o ramo feminino. E não é incomum atletas mulheres de elite que fazem o uso desse tipo de hormônio. Aliás, o uso tornou-se tão difundido que hoje popularmente a testosterona é utilizada por leigos e “esportistas”.

Devemos lembrar que estamos falando sim de um hormônio permitido por lei e utilizado largamente pela classe médica. Mas não podemos confundir esse “liberado” com “desgovernado”, ou seja, não podemos confundir seu simples uso inadequado com seu uso dentro de situações específicas. Infelizmente é o que mais acontece por aí…

O acompanhamento médico no uso de qualquer hormônio é indispensável, na medida em que doses erradas podem facilmente gerar problemas conhecidos como a impotência sexual, queda de libido, ginecomastia, aromatização, infertilidade, desenvolvimento precoce em púberes, queda da produção natural hormonal endógena, problemas cardiovasculares (visto que a testosterona é um hormônio derivado do colesterol), irritabilidade, agressividade, depressão após o uso, inflamações por aplicações indevidas, entre outros muitos.

As doses utilizadas de testosterona são algo muito particular e que dependerão muito das drogas utilizadas no ciclo e da experiência do usuário. Todavia, não conheço pessoas que utilizem menos do que 400mg de testosterona por semana, um valor que já pode ser considerado fisiologicamente muito alto, sendo que o corpo naturalmente produz apenas cerca de 5-10mg/dia. Porém, profissionais normalmente chegam a utilizar doses de ao menos 1g de testosterona na semana, podendo chegar a 3g e, segundo alguns relatos até 5g por semana.

Por fim, é importante deixarmos claro que o uso indevido de substâncias sintéticas pode acarretar diversos malefícios para a saúde, por isso, todo cuidado é pouco e, sempre devemos buscar acompanhamento médico, seja qual for o objetivo. Agir por conta própria, certamente NÃO é o caminho mais correto.